孕期補充營養有技巧,如何補”胎寶寶“所需呢?
孕早期
孕早期是受精卵着牀,胚胎快速分化,各器官初步發育期。孕6周時,胎兒頭部、面部器官、腦泡、呼吸、消化、神經等器官分化。孕8周胎兒四肢開始分化,孕9周胎兒頭顱鈣化、胎盤發育,孕12周胎兒外生殖器初步發育,肺部開始出現雛形,指甲逐漸發育。
根據孕早期胎兒這一發育特點,在均衡營養的基礎上,孕媽們可以重點補充葉酸、鈣、銅、鐵、維生素A。葉酸不能在人體內合成,只有從外界攝入,葉酸對胎兒神經系統發育起着非常重要的作用。由於孕早期不少孕媽會經受妊娠反應的不適,飲食上可以清淡些,多吃綠色蔬菜,蛋類,豆類,保證基本的蛋白質,肉類的攝入。
孕中期
孕中期時,胎兒的腎臟已經可以製造尿液,頭髮開始發育,胎兒的五官也開始發育,胎兒的睫毛、眉毛也開始生長,味蕾也是在孕中期發育完成的。胎兒已經可以聽到聲音,眼睛能感受到光,眼皮可以睜開。
根據胎寶寶孕中期這一發育特點,孕媽除了補充基本的營養外,想寶寶出生後眼睛漂亮,頭髮好等,飲食上可以多吃含鈣量高的食物,多吃些海產品,黑色的食物對寶寶毛髮發育好,比如黑芝麻、黑米、堅果類等。想寶寶眼睛漂亮可以多吃些藍莓、胡蘿蔔等維生素含量豐富的食物。
孕晚期
孕晚期胎兒各器官功能發育逐漸成熟,胎兒生長髮育較快,對營養的需求也較大,胎寶寶的神經系統繼續發育,皮脂腺活動旺盛。
孕晚期胎兒對營養需求的增大,孕媽更要注重少食多餐,不暴飲暴食增加身體的負擔,也不要怕發胖過分節食,影響胎兒的營養供給。孕晚期容易出現缺鈣導致的腰腿疼,孕媽們要重點補鈣,對鐵的補充也別大意,如果孕媽整個孕期鐵沒補充夠,胎兒出生後不能從母體帶出充足的鐵,出生後往往容易因體內鐵的不足而哭鬧不乖。
含鈣高的食物,牛奶、雞蛋、豆製品、肉類、魚類、貝類、海帶、蝦皮等。含鐵高的食物,動物的肝臟、紅肉、蛋黃、芝麻、紅棗、黑木耳(木耳性寒,食用木耳孕媽要根據自己體質,參考具體情況來)等。另外,孕晚期孕媽不要攝入糖分過高的食物,避免糖分過高引發妊娠高症,妊娠糖尿病等,可以適當吃些堅果當零食。
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