寶媽媽在產後如何護理乳房?
在檢查乳房前要注意乳房的清潔。以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房,儘量避免使用鹼性的清潔液,因為鹼性物質會同時洗去乳房上天然的油脂,這些油脂用用於保護皮膚免於乾燥及龜裂,是很有用的。清洗後切忌用力擦乾,輕輕拍打,自然風乾即可。
選擇正確的文胸
由於乳房的尺寸及重量的增加,因此應穿着合身舒適的棉質胸罩。每天應更換乾淨的內衣;如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話,應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次餵奶後或濕透時即應更換胸墊。
哺乳期正確餵奶
在哺乳期內,媽媽要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶只吃空一側乳房時,媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。
不要急於節食減肥
有些媽媽面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。對於產後體重的恢復,需要1年左右的時間,因此不要急於節食減肥,應當採用其他方法。
食物讓你更豐滿
雌激素分泌增加時,可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質,所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
保持乳房的清潔
在沐浴時,使用蓮蓬頭衝乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。在正常哺乳結束以後,要用温清水將乳房和乳頭擦拭乾淨。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭,否則會因乳房局部防禦能力下降,乳頭乾裂而導致細菌感染。
嘗試乳頭套
為保護疼痛的乳頭,可用乳頭套保護。哺乳時將乳頭套套在乳頭上,讓寶寶透過套子吸奶。將手置於乳房與肋骨間,輕輕地向上擠,以便將乳頭置於乳頭套間,這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭,並避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應乳頭套的感覺和味道。
經常按摩乳房
可在每晚臨睡前或是起牀前按摩乳房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。
伸展法:將兩拇指放乳頭根部向兩側伸展,上下左右轉動,每次3~5分鐘。
牽拉法:用拇指和示指牽拉乳頭,每次20~30次。
堅持健胸運動
健胸運動不是一日之功,需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛鍊胸部肌肉,如果能做一些專門的產後恢復操則更好。產褥期的後階段,新媽媽無論在坐或站立時,都要有意識地收腹,不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛鍊也要堅持下去,平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰卧起坐20~30次,並做俯卧撐和舉啞鈴等,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,並能防止乳房下垂,使體型逐漸健美。至於全身運動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產後6個月以後方可進行。
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