超級減肥的五個運動

跳舞、跳繩、爬樓梯、步行、瑜珈。

超級減肥的五個運動1

1、跳舞

無論你是跳街舞，還是肚皮舞，它們都是非常好的減肥方法，對於減肥瘦身，塑造身形都是有很好的減肥效果的，可以嘗試去一下健身房，每個星期只要去3-4次就行了。

2、跳繩

這個是很方便快捷的，只要你是有足夠得空間，和一條跳繩，那麼你就可以隨時隨地進行跳神的運動。

3、爬樓梯

提臀瘦腿都是有很好的瘦身效果的.，堅持每天上下班回家都是爬樓梯，它們可是會讓你瘦在無形之中的，閒暇的時候可以每次連續的進行15分鐘爬樓梯運動，不但是能消耗熱量的，還是可以強健小腿、大腿和股部的肌肉的，從而達到塑造臀腿的效果。

4、步行

在每天的飯後進行45分鐘時間的散步運動左右，就以每小時是4.8公里得速度步行，這樣的話熱量的消耗是很快的。

5、瑜珈

是一個很好的修身養性的運動，和健身的時間是一樣的，每個星期去3-4次就行了，不僅是可強健肌肉的，還可以增加身體的韌性和靈活性的，對於保持體態的苗條有很好的幫助，也是培養一個很好的興趣愛好的好習慣。

超級減肥的五個運動2

1、力量鍛鍊不能減少。

如果想要有效減脂的話，那麼就要堅持一個小時以上的有氧舞蹈。根據美國營養協會的調查發現，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路里，但是脂肪的熱量消耗卻只有兩卡路里。所以説，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體內的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一週我們都要選兩天以上進入健身房做重量的訓練。也可以養成每天舉啞鈴的習慣。可以讓我們的身體肌肉變得更加結實，從而促進我們的脂肪消耗。

2、運動的'時間保持20分鐘以上。

從健康的角度裏面説，每次運動的時間不要超過十分鐘，可以起到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運動消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那麼，每天的運動時間都要堅持20分鐘以上。同時也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪才可以被我們大幅度的利用。

3、户外鍛鍊比户內鍛鍊更好。

現在很多人都會去健身房鍛鍊，雖然也可以起到減肥的作用，但是運動最好的方式是在室外運動。另外室外運動可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時也可以增強我們的大腦功能。在平時我們可以抽出一點時間，多去爬爬山，多參加一些户外的拓展運動。

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1、養生要先養心一個人的健康需要運動，但並不是説只要運動了身體就能健康，人的健康還需要有心理健康，做人需要養心，這就是做人要有一個好的心態，做人心要寬，遇到事不能急躁、不浮躁。

如此，才是心態好，要想心態好，可以做這三件事：

一是多讀書多看報

讀書可以增強人的知識和學問，可以提升人的修養，人之所以急躁，就是做人的修養不到家，只有多讀書、多學習，才能提升的素質，使人不浮躁，做事有定力，這樣對人的健康都是有好處的。

二是練習書法

練習書法是一種“靜功”，更是人生的一種動靜結合的好方法，練習書法是一種修心養性好方式，許多老年人喜歡用練習書法來修煉自己的個性，確實，書法有健康長壽的積極效果。

三是養心就要修行

人生原本就是一場修行，做人要注重自己的德行修養，以人為善，心懷寬闊，有了如此修養，人的心就寬了。

2、養生要剋制飲食現在國人生活水平提高了，但一定要剋制飲食，吃喝有能剋制有度，以清淡飲食為佳，這對身體健康是很重要的。

3、養生要做到“動靜”結合俗話説，“生命在於運動”

現代人都很注重運動，有的人跑步，有的人跳舞，有的人走路，有的人做其他的體育運動，可以説，運動都很重視了，運動只是健康的一個方面，做人還要有“靜動”，就是人要學會有“靜”本領，有的人只要一個人在家就“靜”不下來，心情浮躁，如此是不利於身體健康的。

在現實中，我見到不少高壽的老人，他們運動並不多，但能有“靜”的能力，平時幹自己喜歡乾的事情，有自己的愛好和追求，有自己的特長，這就是靜的能力，人一定要有自己的特長和愛好，這對健康是很大幫助的。

01、減肥最有效的方法是什麼

早上7：00左右

起牀洗刷，喝一杯温開水，然後開始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白質，最好可以吃一枚雞蛋

有研究發現，雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續的為身體提供飽腹感，早餐吃一枚雞蛋，能夠幫助減少一天330大卡的卡路里攝入量。

參考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+雞蛋1枚

吃完飯還有時間的話，可以再給自己安排一些低強度的伸展運動，幫助進一步喚醒新陳代謝，一整天都高效燃脂

上午10:30左右

一般這時候已經工作一個多小時了，會微微感覺到有一點點飢餓。

可以選擇一份加餐，比如一個水果，或者一小把堅果為自己補充一下能量，提供飽腹感，避免中午因為太餓導致吃多。

加餐因人而異，如果你覺得自己不用加餐也可以不吃

不吃加餐的時候，也應該喝杯水，站起來稍微活動下，避免久坐不動造成基礎代謝降低

上午11:30左右

喝一杯水，提前佔用一部分腸胃，避免中午的時候吃多。

站起來稍微活動下，適當的放鬆，準備下班

中午12:00左右

午餐時間到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最後吃主食的順序來吃飯，能夠儘量減少熱量攝入

飲食中的過程中細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20-30下，也能幫助減少熱量攝入

如果菜品有些油膩，可以用一碗水先涮去表面的油鹽

推薦午餐安排：西蘭花炒雞胸肉+清炒時蔬+1小碗白米飯

中午12:30左右

吃完飯千萬不要坐下，可以稍微散散步，或者站牆根鍛鍊自己的體態

如果有午休的習慣，吃完飯20分鐘左右可以睡15-30分鐘，儘量把午睡時間維持在20分鐘，既能保證下午精力充沛，又能避免睡太久，導致下午腦袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空時間約為3-4個小時，這個時候身體也差不多又要感覺到餓了。

先喝下一杯水，活動一下，開始準備下午加餐

下午加餐推薦喝一小杯純酸奶或者吃個水果，儘量和上午的加餐進行區別，如果上午吃了水果，下午就喝純酸奶

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起來活動下，然後喝一杯水，避免晚餐吃太多

下午6:00左右

晚餐時間到了，一定要儘量安排清淡少鹽的食物，少吃點主食和肉食

晚餐的蛋白質，也可以用植物蛋白來代替動物蛋白，主食儘量安排為粗糧，降低熱量攝入，促進腸胃蠕動

推薦飲食安排：豆腐+蔬菜沙拉+雜糧粥

晚上7:30左右

晚飯之後一個小時，就可以適當的進行一些中等強度的鍛鍊，鍛鍊前先進行熱身提高運動燃脂效果，運動後拉伸可以幫助避免肌肉打結。

運動過程中記得小口多頻次喝水，一邊提高身體代謝水平，一邊促進身體水循環，給自己的皮膚來一次自內而外的補水滋潤。

如果你是屬於運動之後經常管不住嘴的人，可以在運動後準備一份加餐，吃一份無糖酸奶或者一份純牛奶，先緩解飢餓狀態，避免晚上出現暴飲暴食。

晚上10：30左右

儘量讓自己在晚上11:00之前睡覺，有研究證實，晚上睡眠時間不足會導致身體瘦素水平降低，脂肪更容易堆積，第二天食慾也會更旺盛。

如果經常失眠的小夥伴，可以把手機放在客廳，泡腳20分鐘，選用遮光效果比較好的窗簾，能有效幫助入睡！

按照這份時間表，應該怎麼做、怎麼吃一目瞭然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕鬆健康！

02、最有效的減肥方法有哪些

我曾經也因為肥胖苦惱過，自己本人試過各種方法，也看了很多的原理，所以可以很負責任地告訴你們如何正確健康地減肥！。

先給答案：減少碳水的攝入，用蔬菜和肉類代替，並適當的運動！

我先説説我的一個想法，我試過很多減肥方法，有節食的啦，有運動的啦，他們都的確有效，但是我想跟大家説的是，如果一個方法無法保證長期能堅持去做，那麼這個方法就不算一個好方法。

比如説節食和鍛鍊

你是否能保證自己一輩子都吃那麼少？節食過程中，身體為了忍受飢餓有多麼痛苦相信有過節食減肥的人都知道！人的意志力其實是有限的，不斷捱餓的過程中，其實就是不斷地消耗你的意志力，總有一天你會消耗的忍不住，然後暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個時候，反彈的幅度和速度有多大，不用我説大家都知道。

所以節食減肥是不推薦的

其次，鍛鍊也一樣，你是否能保證自己永遠能有這麼高強度的訓練？就算你能保證自己有意志力去鍛鍊，那是否又會有事情導致你沒時間去鍛鍊呢？所以單純靠健身也是不靠譜的。

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所以我推薦的方法，是大家既不用大量去運動，也不需要你去捱餓，能夠長期以比較舒服健康的`狀態去減肥的方式

説説原理：相信學過生物的同學都知道我們身體裏面是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來，轉化為身體的能量，如果身體不需要那麼多能量，就轉化成為脂肪儲存起來。

所以可以簡單理解胰島素是讓能量變成脂肪的

而胰高血糖素，則是把脂肪動員起來，變成能量提供給身體使用的，所以可以理解為，胰高血糖素是幫助我們利用脂肪的。

明白了上述道理後，就知道我們的目的了，就是把我們日常攝入的碳水，也就是“糖”儘量減少（請注意！這裏説的是減少，不是完全不要，不是戒斷！）這樣我們身體的血糖值比較低，身體就不會分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們身體就不容易把能量轉化為脂肪儲存，並且在胰高血糖素的作用下，甚至會加快我們脂肪的燃燒！。

這裏説一下為什麼不能完全戒斷碳水的攝入

因為我們不是專業健美運動員，完全戒斷碳水先不説我們做不做得到，第二個是碳水對我們人體的作用非常大，如果我們是腦力工作者，就必須要有足夠的碳水，才能夠給我們的大腦提供能量去工作。

不知道各位有沒有覺得，如果早餐不吃的話，在低血糖情況下，經常會覺得大腦一片空白，就是這個道理！

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日常生活中我們遇到的最常見的碳水有哪些呢？就是我們平時説的主食：米飯，面，餃子，米粉，河粉，麪包

還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等

這些東西我們要儘量少吃，其實這些東西不是必須品，很多人會覺得説我不吃這麼多米飯，我就會覺得餓，實際上這是錯的，你可以試試把飯量減半，代替我説的其他蔬菜肉類，到時你會覺得更抗餓，一晚上都不會覺得肚子空。

因為這些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之後，你自然就會覺得餓了

而蔬菜肉類相對來説沒那麼容易被消化，自然就飽腹感更強

之所以很多人認為吃飯會更飽的原因，是因為吃多了這些“碳水”，人體血糖值會快速提升，會給你一種非常有能量的感覺。

推薦代替的食物：

各種蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

肉類可以多吃，特別是海鮮，牛肉，都屬於優質蛋白

在這裏有人可能會問那些比較肥的肉能吃嗎？如果你想效果見效快一些，可以選擇不吃

但如果你不追求效果，想隨意一些，其實這些都可以吃，只要控制量就可以了

實際上這些肥的脂肪並不會特別讓我們肥

主要的還是上述説的碳水的攝入。