兒童減肥最有效的方法

兒童減肥最有效的方法，現在的小胖墩越來越多，看起來雖然可愛，可是，看一看他們身上那些贅肉和走路時的樣子就知道他們有多難受了，下面看看兒童減肥最有效的方法。

兒童減肥最有效的方法1

1、控制熱量和脂肪。

2、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

3、飲食要清淡。

4、要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

5、少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

6、常吃蔬果。

7、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

8、平衡膳食。

9、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

10、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

11、熱量負平衡。

12、請減肥的原則：熱量的`攝取量必須少於你的消耗量。

兒童減肥最有效的方法2

1、瞭解兒童肥胖的原因：在設計兒童減肥計劃之前，家長必須首先了解孩子肥胖的原因。比較常見的原因有不良的飲食習慣，缺乏體育鍛煉，遺傳基因等。因此，針對孩子的肥胖原因制定適當的減肥計劃是至關重要的。

2、堅定孩子減肥的決心：許多孩子在減肥的初期會感到沮喪和無助，因此家長需要時刻給予他們支持和鼓勵。他們需要知道減肥是一個過程而非目的，並向孩子解釋其減肥的重要性和好處。在這個過程中，家長需要給孩子制定詳細的目標，並定期監測孩子的減肥進度，以確保他們在正確的道路上前進。

3、掌握健康飲食原則：兒童減肥的關鍵是控制孩子的食物攝入量，儘可能地減少高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的食物。家長可以與孩子制定一個健康的飲食計劃，確保孩子每天的膳食中都包括足夠的蛋白質、複雜碳水化合物、蔬菜和水果。

4、讓孩子多進行體育鍛煉：孩子減肥的另一個關鍵是增加他們的身體活動水平。對於兒童來説，以遊戲、運動等方式增加身體活動是最好的選擇。家長可以與孩子一起跑步、做瑜伽或進行其他形式的體育鍛煉，這不僅可以幫助孩子減肥，還能增強他們的.體質和健康。

5、 慎選減肥產品：對於一些家長來説，可能會藉助一些減肥產品來幫助孩子減肥。然而，家長需要認真審查該類產品，避免使用對孩子身體有害的化學物質或未被證實的健康療法。相反，家長可以採用一些健康的食品和日常生活方式來幫助孩子減肥。

總之，讓孩子減肥是一個時間和精力都需要投入的過程。因此，對於家長來説，他們需要積極投入這項工作，並與孩子合作以確保他們的減肥計劃獲得成功。通過了解兒童減肥的關鍵問題和制訂健康的飲食計劃，家長可以幫助孩子克服肥胖問題，增強他們的體質和健康，併為他們的未來打下良好的健康基礎。

兒童減肥最有效的方法3

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不是控制飲食，而是運動。運動減肥是通過體育活動的方式，消耗體內多餘的能量，促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動，還應注意柔韌性運動。

一般來説，家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則，像食物療法一樣分階段進行，不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉，也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態，立即轉變為大強度的體耗狀態，這是絕對禁止的。因為不合理的運動強度要麼太輕，起不到作用;;要麼過大，使心血管系統和植物神經系統功能失調，進而引起災害性的併發症。

運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果，單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的，特別是對兒童來講就更為困難。

首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長髮育的營養需求，又控制體形。兒童由於生長髮育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要儘量控制少吃。

其次，是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣，才能讓孩子在長高的'同時，體重逐漸下降並接近標準體重，保持正常的發育水平。

孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣，家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運動一定要達到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進行快走。

運動頻率為每週3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個週期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。

減肥是一個長期的過程，不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。

這裏需要提醒家長的是，兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用。如果孩子在運動後有食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現，這説明運動量太大了，超過了孩子機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪者。那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來説，在開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以後，最好天天運動，起碼每週不少3次。每次運動後能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。

肥胖的孩子因身體的原因，極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，並持之以恆。在兒童的運動項目的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊遊也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛鍊，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛鍊。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少於20分鐘，每週3～4次。隨着適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有減還有加。因此，兒童不能使用飢餓療法和減肥藥物，這我們在前面都説過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

在這裏給家長介紹一個最適用的減肥運動爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動後孩子的食慾會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效。

兒童減肥，重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和餵養知識;二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動;三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥。