最簡單有效的減肥方法

改變進食順序、叫做細嚼慢嚥、多吃富含膳食纖維的食物。

最簡單有效的減肥方法1

第一種方法，改變進食順序

實際上就是碳水後置，我們不限制吃什麼東西，但把對血糖影響大的澱粉糖、碳水放在一餐的最後吃，即使吃同樣多的碳水，它對血糖的影響刺激都會更小，讓你少分泌胰島素，少合成脂肪，更容易吃飽，而且更不容易餓。

第二個方法，叫做細嚼慢嚥

細嚼慢嚥能讓你吃得更滿足，且吃得更少更易飽腹。細嚼慢嚥能改變超多結果，比如食量變小，因為“我們吃飽了”這個信號從胃傳遞到大腦大概有20分鐘的延遲，如果吃得很快哪怕吃很多大腦也沒接受到吃飽的信號，導致你會吃得更多。

再比如它能改變代謝，因為咀嚼能刺激分泌更多唾液，唾液裏的酶能夠穩定血糖，能讓我們食慾穩定，細嚼慢嚥還能增強進食的滿足感，讓你確認你吃到了這麼多的食物。

第三個方法，多吃富含膳食纖維的食物

就比如粗糧和細糧，多吃粗雜糧或者粗細糧結合，另外就是多吃蔬菜這些相對有嚼勁的食物。第一它能促使你細嚼慢嚥，不會急着往下嚥，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米這些都不能直接吞吧，需要咀嚼之後再吞。第二，富含膳食纖維的食物，升糖指數相對都較低。所以總的來説膳食纖維對我們的食慾穩定，對我們血糖的穩定，對於減肥都有很大的幫助。

第四個方法，縮短一天中進食的週期

這裏面比較典型的方法是16+8飲食法，就是在我們一天的24小時之中，把早中晚三餐集中在八小時之內吃完，剩下的16個小時保持空腹，這樣可以幫助你平穩血糖，提高新陳代謝，更好的燃燒脂肪。

第五個方法，多睡覺

充足的睡眠能促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以幫助身體把脂肪轉化為能量，這樣可以幫助我們輕鬆地保持苗條的身材。

人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的'卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

第六個方法，叫做飯後散步法

你不管吃了什麼，馬上出門散步，只要是主動運動，都可以幫助穩定血糖，因為運動會代謝糖分，那些真實的碳水隱形碳水會自動消耗，本來需要10個單位胰島素來穩定血糖，由於散步變5個單位，胰島素少分泌，脂肪少合成，燃脂期更長了，是不是有用呢？

第七條，飲食記錄法

它看起來與減肥無關，實際上它可以直接減少你的內耗，並且你能夠得出自己的減脂策略。很多人減肥是注重計劃而不重記錄的，記錄比計劃高明的地方是在於計劃沒有發生，所以你會內耗擔心，且你的執行達不到計劃要求，就會崩潰，可能暴食，但記錄就已經是結果。

記錄下來，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得過少？要調整，不要節食了，這樣還能幫你糾正飲食習慣。

最簡單有效的減肥方法2

跳繩：

低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

腰部運動：

想變小腰精的'MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

下蹲：

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

最簡單有效的減肥方法3

1.合理飲食

減肥的第一步就是飲食的改變。要科學減肥必須保證每日所攝入的熱量總量不超過身體所需熱量的70%。這種減肥的基本規律。在平時的飲食中，應該儘量選用低熱量食物，比如蔬菜、水果、豆類等，多吃高蛋白食物，比如雞蛋、魚肉、蝦魚、牛奶等，飲食儘量清淡，少吃高油脂和高糖食品，比如油炸、甜食和巧克力等。

2.晚餐要精細

減肥常識告訴我們，晚餐是減肥的關鍵，晚上的時間是身體消耗熱量最少的時候，而一旦攝入過多的熱量，就會導致體重增加。因此晚餐所選取的食物和其所含熱量就顯得尤為重要，晚餐要儘量控制熱量攝入，從而避免熱量過高造成身體脂肪的堆積。

3.堅持規律性的飲食生活

規律性的飲食生活堅持下來對減肥有着不可估量的作用，尤其是長期堅持，能夠讓身體逐漸適應較為清淡的飲食，減少食物的刺激性，從而幫助身體快速達到最佳的減肥狀態。

4.多運動

減肥不僅僅是依靠飲食和節制，還應該通過運動消耗身體的.多餘熱量，讓身體形成健康的形態。常規的有氧運動能夠促進身體的新陳代謝，燃燒脂肪，避免肌肉崩解。在運動中，可以選用自己喜歡的簡易動作，比如快步走、瑜伽、跑步、跳舞、游泳等，根據身體情況適量安排自己的運動量，邁出減肥的第一步。

5.保持好的心態和健康的生活習慣

減肥是一個需要長期堅持的過程，並非短時間內就能夠完成的事情。在長期的減肥路上，保持積極的心態，不斷鼓勵自己，同時要養成健康的生活習慣，比如保持良好的睡眠規律，保持較為舒適的生活環境，正確對待壓力等。