月經期減肥方法 月經期減肥的最好方法
對於一些想減肥而不得的人來説,夏天比冬天容易減肥靠節食,而月經期比日常更容易減肥是因為本身就在散失自身的脂肪水分。那麼,月經期減肥方法是什麼?一起來了解一下月經期減肥的最好方法吧。
月經期減肥方法
經期減肥食譜
早上吃麥片,衝着吃、煮着吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。
中午吃飽飯:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人説的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。
晚飯少吃點:吃點粗糧最好,據專家説粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽。
月經期減肥的最好方法
1、瘦身福利期,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁着身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期,這一段時期極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動。
3、瘦身平台期,仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期,月經來潮前一週的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理週期,結合飲食、運動達到減肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能過度節食或者過度運動,要循序漸進才能取得好的效果。
5在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
經期慎吃這些食物
一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
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