兒童肥胖如何減肥
兒童肥胖如何減肥,隨着生活水平的不斷提高,不少兒童都存在肥胖的現象。眾所周知,兒童肥胖的話,容易引發多種疾病,不利於兒童的健康,下面就來看看兒童肥胖如何減肥。
兒童肥胖如何減肥1
兒童肥胖對身體的危害
據統計,4個兒童就有1個屬於過重或肥胖,肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人,肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高,達三分之二,未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患;兒童過重及肥胖的問題,不只是提早成為慢性病候選人,還包括提高性早熟、缺乏自信、長不高等,家長應及早形塑孩子的健康習慣。
多喝水、吃蔬果、做運動,是健康的鐵律,但如何建立才是問題,以下四個撇步供父母參考。
1、健康採購:和孩子一起採購食物,教導孩子選擇對身體健康有幫助的食物,例如新鮮蔬果、鮮奶、糙米飯等,避免土豆片、炸雞、快餐等高油、高鹽、高熱量的食品。
2、用鼓勵取代禁止:以積極的`鼓勵並提供健康選擇,取代「不要吃炸雞」、「不要喝可樂」等消極的禁止,如孩子口渴時提供白開水、無糖茶,並且在孩子喝水時給予讚美。
3、別拿不健康食物當獎賞或慶祝:避免購買甜食或快餐作為慶生或獎賞,而把這些不健康食物賦予歡樂、榮耀等美好與正向的聯結。
4、親子共餐:多陪孩子吃飯,家長帶頭吃蔬果,就會發揮潛移默化的效果。
兒童肥胖如何減肥2
1、從飲食入手
絕大多數情況下,孩子肥胖與飲食的關係非常的密切,很多家長為了給孩子補充營養而不顧孩子身體所需求,這樣供大於求就會導致孩子肥胖。所以想要讓孩子減肥,應從飲食上入手,嚴格的把一天的食物熱量控制在合理的範圍之內,既不影響孩子生長髮育也會達到減肥的目的。
2、適當的增加孩子的運動量
當孩子出現肥胖問題的時候,在運動上就更加懶惰,稍有運動就氣喘吁吁,導致孩子對於運動的積極性大大下降。為此家長應該起到模範帶頭作用,可以帶孩子去遊樂園玩耍,一邊玩一邊也達到了運動的目的。另外儘量的帶孩子去户外遊玩,可以選擇爬山或者划船,滿足運動量的同時,帶孩子曬曬太陽也對身體發育有好處。
3、少帶孩子吃垃圾食品
現如今很多孩子都沉迷於垃圾食品,像是漢堡、炸雞等就非常的受孩子歡迎。作為家長如果溺愛孩子,經常帶孩子吃這些垃圾食品,對孩子的身體健康帶來的影響就不是人為能控制的了。所以想要讓孩子減肥,這些垃圾食品要少碰觸,不能因為孩子撒嬌而放鬆對孩子的要求,溺愛孩子是害了孩子。
4、儘量的吃天然食物
小孩子是非常愛吃零食的,這是小孩子的'天性,所以家長在此方面應該予以關注。儘量的給孩子選擇天然的零食,比如説水果、堅果等,這些食物安全健康,又能夠提供身體所需的營養物質。對於像經過二次加工的薯片、辣條、餅乾等就要進行嚴格控制了,這些食物不僅熱量高,容易導致肥胖,而且還佔用了主食的位置,導致營養不良。另外零食中也含有大量的糖分,孩子吃下去對於牙齒健康也有不好的影響,容易導致齲齒。
孩子胖胖的,雖然看起來非常可愛,但是背後也隱藏着安全健康的隱患,作為家長還是應該將孩子的體重控制在合理的範圍之內,讓孩子變得更健康。
肥胖有什麼危害
1、肥胖嬰兒學會走路比正常嬰兒晚,而且因為關節部位負重過多,容易磨損而導致關節疼痛。還容易發育成扁平足、膝內翻或外翻以及髖關節內翻等畸形,加上肥胖導致行動笨拙,容易發生意外事故。
2、肥胖可能導致少年兒童呼吸困難,更加容易發生肺炎、支氣管炎,嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合徵,睡着後每次呼吸之間的間隔時間延長,造成缺氧,白天就會總是嗜睡,精神萎靡不振,口腔畸形影響美觀。長期腦乏氧導致學習成績下降。
3、成人慢性病的提前發生。過去流行的觀點是,青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前兒童中發生的2型糖尿病正以驚人的速度增長,肥胖顯然容易導致兒童2型糖尿病國內北京接診最小的兒童只有1歲。
肥胖伴發高血壓、脂肪肝,加速動脈硬化的形成,使得成年後心腦血管病發病提前。還有膽石症、骨質疏鬆等等。
4、影響兒童正常的性發育,兒童生長激素分泌低下,性激素分泌紊亂,女童出現性早熟,男童生殖器短小,可以引起輕度性功能低下、陽痿,較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態,影響兒童學習和生活。甚至會影響日後的夫妻生活。
5、造成兒童青少年心理損害,肥胖兒童的總智商和操作商低於健康兒童,其活動、學習、交際能力低,久而久之會出現抑鬱、自卑,使兒童對人際關係敏感、性格內向、社會適應能力低,影響兒童心理健康。
兒童肥胖的原因
飲食習慣:兒童肥胖最突出的原因是飲食習慣不合理,很多有兒童肥胖症的孩子都喜歡吃高熱量的食物,和甜食,經常吃零食,不吃早餐。據調查,每週只吃一次早餐得肥胖症的概率是18、6%,而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11、8%。
生活習慣:不愛運動,經常看電視,吃完飯後喜歡靜卧,這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查,平均看電視時間每增加一小時,肥胖症的概率增加1。5%。
內分泌紊亂:雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多,但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵,引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。
藥物:長期大劑量糖皮質激素治療出現特殊形式的向心性體重增長。
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