超有效的減肥方法

合理飲食減肥、埋線減肥、抽脂減肥。

超有效的減肥方法1

一、一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。

　　

二、用全穀食物代替精製麪粉

大米白麪等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。

而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

　　

三、每週吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。

研究表明，蛋白質含量高的.食物可使餐後新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。

而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。

　　

四、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。

因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

　　

五、不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛鍊同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛鍊和力所能及的體力活動。

重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。

中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

超有效的減肥方法2

1.每次飯前至少喝一杯水

早餐應該吃得更簡單，主要是低脂食物。如新鮮水果、烤全麥麪包、酸奶和雞蛋、快餐麥片等。

3.每天少吃多餐可以穩定你的血糖水平，避免情緒衝動，緩解你貪婪的食慾，大大降低暴飲暴食的可能性。

避免高蛋白食物

4.避免高蛋白食物。認為在減肥過程中補充蛋白質是不正確的。在減肥的前幾周，你主要減掉體內的水分。而不是蛋白質。此外，過量攝入蛋白質會導致虛弱、頭痛和心臟不規則跳動。飲食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵。

不要低估"卡路里"的破壞力

永遠不要低估"卡路里"破壞力。如果你每天在食物中加入少量的糖，你可能不在乎。但一年後，每天額外的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年後是30公斤。

　　

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的`鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的調味醬，使其更加美味。

注意飲食

8.吃土豆可以讓你不吃或少吃其他油膩的食物。許多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。

9.經常閲讀報紙上其他人成功減肥的報道，以獲得精神上的感動和激勵。

10.製作美味甜點時，不要直接在頂部倒一層鮮奶油。脱脂煉乳應與無熱量甜味劑或香草提取物混合，使我們獲得無熱量奶油。

超有效的減肥方法3

一、行為習慣：要改變不良的行為習慣，例如，生活無規律、好吃懶做、不活動、吃飯沒規律、暴飲暴食、自暴自棄、沒有自信等壞習慣。養成良好習慣是減肥的首要問題。

二、飲食習慣：培養良好的飲食習慣至關重要，一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少，這樣有利於人體的`消耗，不至於堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含維生素及礦物質的食物，晚上睡覺前1.5～2小時最好不再進食。

　　

三、體育鍛煉：鍛鍊有助於將多餘的脂肪消耗掉，但要持之以恆，不能半途而廢。具體的運動量要因人而異，超大量運動後一下子停下來再不運動則更容易胖。因此，只要能把每日的多餘熱量消耗掉即可，不能勉強。

月經期由於雌激素水平降低，婦女各種生理功能也降低，正是氣血不足的時候，所以，在月經期運動量不能過大，也不能進食太少，否則會引起或加重月經不調。減肥過程中，一旦出現月經不調要及時診治，並在醫生的指導下重新制訂減肥計劃。