有效減肥方法有哪些

有效減肥方法有哪些，夏天到了，很多人都不想讓別人看出自己的肥肉，所以很早就開始減肥了。減肥也是有竅門的，掌握好了小技巧，減肥就是事半功倍，下面一起看看有效減肥方法有哪些。

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有效減肥方法

快節奏的音樂

聽着快節奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(平均為5勺)比聽慢節奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(平均為3～4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。

睡眠不足

睡眠不足時，食慾會增加，這可能是因為當你睡眠不足又必須清醒的時候，會產生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作為一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰後，也不要用高熱量的食物作為獎賞。

聚餐

據研究，餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨吃飯平均能多攝入44%的熱量，而且增加的比例是隨着吃飯人數的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店裏，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時應懂得怎樣控制自己。

太多的選擇

當我們看見不同顏色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時，身體內會產生一種本能的衝動，導致我們多吃。因此，為了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，儘量在盤子裏多放點蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、麪包少留點地方。

月經週期

婦女在排卵後的兩星期內會感到越來越餓，這時隨着黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這並不能成為你大吃大喝的理由。所以當你的食慾在一個月的特定日期特別旺盛的時候，不要太譴責自己，稍微加一點，反倒可以避免最後控制不住而徹底導致節食失敗。

可以減肥的有效方案

1、晨起喝杯蜂蜜水

晨起飲蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。長期堅持，終生受益，且沒有副作用。

2、去角質不能忽視

用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多餘水分，堅持一週，由於浮腫而造成的`面部虛胖可以徹底擺脱。

3、麥麩+水果，清腸又美膚

晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對於平時容易便祕的人來説更是掃掉小肚子的最佳方法。

4、六點以後停止進食

過午不食太殘酷，六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。

5、肉和澱粉分開吃

別看只是一個小小的習慣問題，分開進食肉和澱粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆，對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。

6、手部護理不能忽視

除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。

7、純蛋白質飲食，快速燃脂

以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦!

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常規減肥技巧

多運動法減肥

這是人們減肥最簡單有效的方法之一，一説到減肥，人們都會首先想到運動，是的沒錯，運動可以讓你遠離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅持跑步，晚飯後也堅持跑步，相信幾個月後，會有明顯效果。

有良好的心理準備

所謂良好的心理準備就是要控制住自己，要有一顆嚮往減肥成功後的心，這樣你在減肥時才會信心滿滿，才會有動力。許多人在減肥中遇到了點困難就想放棄，所以良好的心裏是人們減肥時所必須具備的。

晚餐少吃，減少肥胖

晚餐吃的過多時人體就會產生多餘的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現肥胖，所以要儘量避免晚餐大吃大喝。

堅持

這是你減肥能否成功的關鍵所在，有許多人被堅持所打到，以為沒有堅持下去，最後導致減肥失敗，所以堅持很重要，俗話説堅持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅持下去，為了自己苗條的身材堅持下去吧。

養成晚鍛鍊的習慣

老話説的好：“飯後走一走，能活九十九”，可見飯後運動對於身體健康的重要性。晚飯後進行適當的身體運動，可以使體內脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產生。

保持充足睡眠

由於生活節奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的'質量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食循環，並導致人體對進食產生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多餘的熱量。

健康的飲食

所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習慣，不能吃一些容易發胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。

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減肥食物排行榜

玉米：

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是説他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。

燕麥：

眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麪粉，家中自制餅乾、煎餅或麪包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。

燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以適當加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

聖女果：

熱量22大卡/100g聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的'PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

蘆筍：

熱量19大卡/100g低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脱水能力，因此常吃蘆筍能減肥。

胡蘿蔔：

熱量25大卡/100g一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。

洋葱：

洋葱會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。

洋葱減肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋葱切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋葱還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。