自由泳為什麼比蛙泳累 和動作有關
很多人在遊自由泳的時候會感覺比遊蛙泳累主要是動作決定的,自由泳的動作對腿部的要求會比較高一點,所以如果你腿部技術不過關的話,就會感覺很累。
自由泳為什麼比蛙泳累
很多鐵三新人反應,蛙泳可以輕輕鬆鬆游完1500米,但是轉練自由泳之後遊幾百米就遊不動了,這主要是什麼原因造成的呢?
遊不遠,很大程度上是腿的問題。打腿不好,前進過程中產生的阻力就會過大。所以自由泳想要遊得遠,練好打腿很關鍵。可以買一塊浮板輔助打腿訓練。屁股夾緊,腿伸直,腳尖磞直,大腿上下帶動小腿打水,用力下壓。反覆不停,頻率保持住。
自由泳的上身技術也很重要,腰保持不動,通過轉肩來帶動划水和換氣。練習中要有自己習慣的一面換氣,手滑水時頭不動,當手經過大腿越出水面時轉頭吸一口氣。每做一輪動作,後腿打水兩次,避免因缺氧造成的體力透支。
自由泳很累的原因
第一,打腿沒有掌握到位,一般情況下我們初學自由泳都是從打腿開始練起,最初的打腿會非常累,因為這時你的打腿動作還沒有完全找到感覺,肌肉會繃緊,肌肉僵硬導致打腿效率很低,而且非常耗費體能,所以你會感覺很累,而且還不見走。
第二,可能漂浮狀態沒有掌握到位,很多人覺得自己會蛙泳漂浮應該沒什麼問題,其實蛙泳和自由泳的漂浮是有區別的,蛙泳抬頭換氣而自由泳是轉頭換氣,自由泳的漂浮狀態需要依靠身體進行一定程度的自我調節,所以多練習漂浮會對你的自由泳很有幫助。
第三點,呼吸動作不順暢,這一點可能是很多原因造成的,動作不熟練,身體位置存在問題,打腿動力不足,划水動力不足,都有可能會影響到換氣,換氣不足就很容易導致氣喘吁吁,快速疲勞。
自由泳要注意什麼
第一,游泳前要做好熱身運動,這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。
第二,空腹時不宜進行遊泳,因為游泳需要消耗很多能量,空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行遊泳,不然會覺得身體不適。所以,最好是飯後兩小時去游泳比較好。
第三,游泳的時間不能太長,最好是兩個鐘頭以內。
自由泳呼吸技巧
1、手臂出水時,身體開始微微側身,帶動頭部,不是扭頭。
2、鼻子和嘴巴開始露出水面,由於向前的推進力,身體側身時,嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。
3、嘴巴旁邊形成的水渦,剛好夠我們張嘴吸氣。
4、嘴巴吸完氣,開始恢復身體與水面平衡,此時手臂完成空中移臂,開始入水。
5、頭部入水後,開始呼氣,鼻子嘴巴一起撥出,看個人習慣。
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