蛙泳腰疼是哪個動作不標準 蛙泳腰疼是姿勢不對嗎
有些人在游完蛙泳之後會覺得腰部肌肉很痠痛,這個一般要麼是運動量過大導致肌肉拉傷,要麼就是動作不標準導致的,下面就來給大家分析下蛙泳後腰疼的原因吧。
蛙泳腰疼是哪個動作不標準
相信大家知道一種兩頭起的腰部肌肉練習動作,就是平趴在地上,把頭跟腳往上抬的腰背部肌肉練習方式,這樣的練習方式鍛鍊的就是腰部肌肉,所以痠疼是正常的。
對初學者來說,蛙泳時,當你想起來吸氣的時候,都是靠劃手抬一下頭就能達到頭部抬出水面的效果了,但是很多人往往害怕頭抬不起來然後用腰部的力量把上半身往上抬,所以自然就會腰部用力過度而導致痠疼。我有一個小小的技巧,當大家蹬腿的時候,保持眼睛直視前方,甚至水面,然後輕輕劃一下手,頭部就能很容易起來,而並不是用腰的力量用力把身體抬起來。
蛙泳腰疼是姿勢不對嗎
是的。
任何泳姿都要求身體在水下呈流線型。具體做法是手指尖向前伸,腳趾向後拉,雙臂加緊腦袋,雙腿併攏,感覺身體被人用力向前後拉長,這樣減小了縱向了阻力。
蛙泳之後腰疼怎麼辦
1.拉伸按摩:柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進區域性血液迴圈,幫助運走乳酸,放鬆肌肉。
2.冷熱敷:冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
3.洗熱水澡:洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水溫也不要過高。
蛙泳動作技巧
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
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