自由泳為什麼那麼累 和姿勢有關
自由泳很累的原因可能是你姿勢不太正確,身體沒有完全放鬆,另外,錯誤的呼吸方式也會讓你在遊自由泳的時候感到很累,這些因素都有影響。
自由泳為什麼那麼累
1呼吸不到位:缺氧造成。
2動作不放鬆:不到位,遊的太緊,沒開啟動作。
3身體沒有平衡:腿和髖關節下沉,在遊的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。
4呼吸換氣時頭部沒控制好:在換氣時集中注意力與頭部,將頭部下壓入水中,只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行,如果不是換氣技巧的問題,那就是體力的問題了。手在抱水時,準備好換氣。頭是側轉換氣,不是抬頭換。頭一旦出水,就不要吐氣了,用嘴巴大口的吸氣。
5水的阻力:游泳時,前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。
自由泳怎麼遊不累
1.降低速度
長距離游泳不需要太快的速度,否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速,快慢交替的變速遊是非常辛苦的,使心率保持在穩定的區間,更利於長距離游泳。
2.增加攝氧量和滑行
通過增加呼吸時間,能夠有效增加氧氣的攝取量,保證各個部位的氧氣需求,保證狀態,同時減少無氧代謝的乳酸,降低機體的疲勞感,能有效延長運動時間。增加每次划水後的滑行時間,肌肉可以得到間歇性的休息,耗能更少,能遊動更長時間。
3.分配呼吸、劃手、打腿的比例
長距離自由泳,建議呼吸-劃手-打腿的比例,為1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體,可以減少許多阻力。
自由泳訓練技巧
1腰不能塌,始終保持挺直狀態,身體的三個支點在一條直線上,像一塊浮板,儘可能減少水的阻力。
2頭部下沉,沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部儘量往水面浮,上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線,增加了遇水阻力,減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制,一端下沉另一端上浮,頭部下沉讓臀部上浮,在前進中,利用浮力保持身體流線型。
3身體平衡的兩個來源,第一蹺蹺板機制,運用浮力,第二打腿,打腿的動作要領是踢足球,腿繃直往下方踢動的同時,水的反作用力讓身體往上浮。
自由泳正確姿勢
1入水
手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最後大臂自然插入水中。
2抱水
完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,為下一步的划水做好準備。
3划水
抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉為斜內上方,從下往上划水之大腿。
注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要划水有力,而且更要充分發揮推進作用。
4出水
划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉為後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。
5空中移臂
完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。
-
谷愛凌衝擊個人第二金 滑雪需要什麼裝置
時間過的真快,轉眼間冬奧會就要進入到尾聲了,在今天18日的比賽谷愛凌要衝擊她的第二金,讓我們為她加油!在滑雪的時候是需要準備什麼裝置的?谷愛凌衝擊個人第二金2月18日的北京冬奧會賽場,將會在自由式滑雪、速度滑冰和冬季兩項3個專案中產生4枚金牌。當日的焦點比賽...
-
情緒低落影響健康 這些運動調節情緒
散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎...
-
適合在家裡做的運動
適合在家裡做的運動,提起健身練身材,很多人覺得只有去健身房用器械才有效。其實有些運動在家裡就可以做,掌握要領鍛鍊的強度不比健身房差。下面介紹適合在家裡做的運動。適合在家裡做的運動11、跳繩跳繩訓練不需要多大的場地,只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的...
-
仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎 仰臥起坐可以瘦哪裡
夏天到了要是肚子上有些小肉肉的話會看的特別明顯,聽說經常做仰臥起坐的話可以減掉肚子上的肉肉不知道是不是真的?做仰臥起坐具體可以瘦哪些地方?仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰臥起坐的...