蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎 蛙泳窄蹬腿怎麼練
可能很多人對於蛙泳分為寬蹬腿和窄蹬腿都只是聽說過,其實這兩種蹬腿技術不管是動作還是速度上面都會有一定的差距,下面就來給大家講講蛙泳窄蹬腿會不會很傷膝蓋吧。
蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎
會有一點傷膝蓋,如果本身膝蓋不好的話,建議還是少嘗試。
窄蹬腿對膝蓋有很大的挑戰,越窄對膝蓋壓力越大,所以如果你的膝蓋柔韌性不足,最好還是給自己一點餘地去蹬較寬的蹬腿。但是,窄蹬腿絕對是想要加快速度的最好手段之一,絕對經濟實用,效率爆表。如果你現在的膝蓋已經很不好了,那至少在蛙泳這個姿勢上,建議還是不要追求速度,就用原始的較慢的寬蹬腿就好。
蛙泳窄蹬腿怎麼練
如果你想要追求蛙泳的速度而訓練窄蹬腿的話,可以試試看這個練習,當然,一開始上手窄蹬腿的時候,儘量要做足熱身,以防姿勢還沒到位,就對膝蓋造成太大的壓力。
1、兩腿併攏,腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌,向外翻。
3、蹬+夾,腳掌內旋併攏。
蛙泳窄蹬腿練習技巧
1、初步練習,雙手扶池邊,做漂浮動作練習收腿。
2、收腿的動作是膝蓋朝向身體兩側,屈膝收腿,將腿收到和髖關節平行(根據個人的柔韌性)並勾腳尖,衝向身體側後方準備蹬夾動作。
3、當收腿勾腳尖動作完成時,大腿發力,向身體的側後方用力蹬水和夾水(力量不要過猛),完成後兩腿併攏。重複多次練習。
蛙泳怎麼練換氣
1.漂浮時微抬手掌
划水後,手臂前伸時,手掌微抬,使水對手掌的反向推動力向後上方,這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果,漂浮時手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前遊的速度越快,抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度,並不是抬的越高越容易換氣,頭抬得越高、重心越高,身體下沉越厲害,但由於手臂動作划水效果差導致身體突然下沉,初學者換氣不需要用蠻力,緩慢將頭抬出水面,迅速完成吸氣動作即可。
3.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手,頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置,頭部要放鬆,漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致,不需要微抬。
4.提升腿部動作效率
完成換氣後,腿部蹬夾動作要快,蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源,蹬夾效果好,能加速前進,加上手掌微抬就解決了下沉的問題,使身體快速浮起來。
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