自由泳為什麼腿部下沉 呼吸方式很關鍵
在遊自由泳的時候腿部下沉主要是因為胸腔裡面有空氣,導致上半身會浮起來,而腿部就容易下沉了,這是正常的,通過練習打腿和呼吸是可以避免的。
自由泳為什麼腿部下沉
遊自由泳的時候腿部下沉,是因為人的胸腔裡有肺,裡面有空氣,所以上半身很容易浮起來,但下半身沒什麼多餘的空氣,所以會往下沉。正常人體平均密度(上半身小,下半身大)和水的密度差不多,吸滿氣是0.97左右,水的密度是1,所以會漂浮在水面上。由於人體上半身有胸腔,內部是臟器及肺內的空氣,所以上身的密度更低,會飄在水面上,這時候下半身勢必會沉下去。而當撥出氣體時人體密度大約是1.03,大於水的密度,所以會沉下去。加之水並不是百分百純淨,一般高於1,而現在人的脂肪含量又比較高,所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來講下半身都是會往下沉,這時候需要良好的漂浮技術來使得人浮在水面上。
自由泳腿部下沉怎麼辦
1、身體保持剛直很重要,頭要穩定
自由泳在遊進過程中,身體保持頭、脖子、背、髖、臀部處於同一個平面上非常重要,從正前方看,保持剛直身體的對水面積是最小的。利用核心力量保持身體剛直,可以讓身體和“蹺蹺板”一樣,圍繞重心,維持上下半身平衡。常見錯誤:身體上下半身未保持平直,而是存在一定角度,這種情況下,腿部打水只會讓腿部更快地下沉。
2、重心是不斷變化的
自由泳遊進過程中,一條手臂在前方引導伸展,另一條手臂從抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水,整個過程中,人體的重心經歷了一個從前往後移動,又前移的過程。重心後移時,腿部會下沉,反之,重心前移時,身體“蹺蹺板”又會偏向於上半身,腿部會上浮起來。
3、移臂時放鬆非常關鍵
當划水完成時,手臂應立即放鬆,不要發力,利用肘部將小臂提出水面,並肘領先於手掌到達頭部上方,然後將手掌自然前伸嘴,和掌斜插入水。常見的錯誤動作:手臂在划水後仍然不卸力,手掌帶著肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放鬆,越有利於下一次划水,同時,更能發揮出手臂的重力作用,在手臂放鬆前移時,身體重心前移,由於“蹺蹺板”作用,腿部更容易上浮。
自由泳怎麼練
1腰不能塌,始終保持挺直狀態,身體的三個支點在一條直線上,像一塊浮板,儘可能減少水的阻力。
2頭部下沉,沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部儘量往水面浮,上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線,增加了遇水阻力,減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制,一端下沉另一端上浮,頭部下沉讓臀部上浮,在前進中,利用浮力保持身體流線型。
3身體平衡的兩個來源,第一蹺蹺板機制,運用浮力,第二打腿,打腿的動作要領是踢足球,腿繃直往下方踢動的同時,水的反作用力讓身體往上浮。
自由泳訓練訣竅
1在水中抓水時,請靠近身體抓水,並將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記儘量不要超過身體正面的一半,主要原因是你會浪費掉一些前進的力量,以及容易造成身體左右搖擺角度過大。
2當換氣時腰部稍稍微轉動一下換氣會比較輕鬆,這是遊慢時的換氣法,如果游泳達到一定的速度,這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了,主要原因是因為水流經過你的頭部時,形成的漩渦會把你的嘴巴露出來,可以試試。
3每天去游泳時都多加一趟,慢慢的增加,體力是訓練出來的,並非說他原本體力就好,原本可以遊個五十幾個來回,幾個月不遊體力自然會變差,而且會非常明顯。
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