蛙泳蹬腿時腰要怎麼樣 蛙泳蹬腿時是用腳心蹬水嗎
在蛙泳的時候每一個動作都要十分標準,這樣才是正確的鍛鍊方式,錯誤或者變形的動作都會導致我們身體受傷,那麼蛙泳在蹬腿的時候腰是怎麼發力的呢?
蛙泳蹬腿時腰要怎麼樣
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,當收腿的時候,同時腰部發力配合手部的夾水動作,使頭部伸出水面,也可以理解是上身仰。當蹬腿至水平,腿部儘量水平,以保持最大的前進力度,同時配合手部動作,腰部用力使身體有向前衝的感覺,也可以理解為身子下壓。整個完整的動作下來,感覺身體似有波浪狀起伏,順這水的性子上下輕微的波動前進,類似於蝶泳的腰部。伸臂時盡力向前,在划水後的提臀的動作,蹬夾腿後挺直雙腿,沒有腰腹的力量是做不到的。
蛙泳蹬腿時是用腳心蹬水嗎
是的。
前衝出水時,大腿保持不動,以盤關節為軸,腰部下榻,小腿順勢向臀部彎曲,腳掌向兩側外翻,以坐壓蛙泳腿的姿勢,腳趾儘量向內扣,貼近腳骨,大腿與肩同寬,形成腳心向上動作。以膝蓋為軸,小腿向前下方打水,完成後,兩腿帶動小腿夾水,腳掌向兩側蹬,蹬夾水要一氣哈成,蹬速要快,要翻腳窄蹬水。身體自然伸直,腳趾向後伸。蹬腿的發力重點是使用腰及大腿帶動整個划水動作,及靈活的腳踝。
蛙泳蹬腿時要用到腰嗎
當然要,腰部肌肉要輔助發力。
遊蛙泳,如能使用腰力以使身體波浪式前進,更為有效。吸氣時將身體抽離水面減低水阻,吸氣後腰力回彈壓水向前推進行滑行動作。
蛙泳怎麼遊才對
1、首先將兩條腿伸得筆直,隨後腳掌接觸地面,模仿在水中蛙泳的姿勢,收腿、翻、蹬等等一系列動作,在練習的過程中,我們的眼睛要注視著腿部動作,記在心裡,避免入了水中,就手足無措。
2、在做蛙泳動作的時候,動作要標準,並且不需要太著急,一定要保持節奏,還要熟記於心。
3、一個人練習的時候,可能練習效果並不是十分樂觀,那麼這個時候就需要外力配合了,可以讓一人用虎口握住練習者的兩腳內側,幫助他做收攏的動作。
4、蛙泳的時候,呼吸節奏是十分重要的,呼吸和劃臂的動作都有相互配合,不可雜亂無章進行著,不然體力消耗得會非常快。
5、當雙臂下劃的時候,要與肩膀一樣寬,並且在抬頭的時候,划水動作已經完成,此時就可以張開嘴巴吸氣,再進行動作。
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