蛙泳為什麼頭抬不高 蛙泳為什麼頭抬不起來
很多蛙泳的初學者在最開始的時候都會遇到這個問題,就是在蛙泳換氣的時候頭抬不高,這對換氣的質量可能會產生一定的影響,那麼要怎麼練習蛙泳抬頭呢?
蛙泳為什麼頭抬不高
蛙泳之所以頭抬不起來,是因為沒有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術要領,比如在抬頭換氣時,身體的蹬夾水動作不到位,失去前進的動力,身體下沉;或者出了水面才開始呼氣,從而導致換氣時間過長等。
蛙泳為什麼頭抬不起來
一個可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停頓,導致身體位置太低,下一次出水因為距離太長而變難。解決辦法就是縮短手划水距離,肘部不能過肩,同時主動加快手的前伸,去除手在胸前的停頓。
另外一個可能是腿部動作不對,不能提供足夠的推進力,於是手部過多的向後劃而不向下壓,身體沒有上升的動力。解決辦法是先改腿部動作,不管手。
蛙泳頭抬不起來怎麼辦
1注意劃臂和壓水
劃臂不要過快,試著慢慢地劃臂,在手臂外劃開始的時候就準備抬頭。出水換氣的時候,要雙手同時往下壓水,從而使身體上浮,這樣頭部就可以抬出水面了。
2手臂動作配合呼吸
臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
3控制呼吸時間
如果水中憋氣,在出水時才開始吐氣,那麼會使換氣時間過長,從而導致身體下沉,頭部自然也難以抬起來。水中吐氣不是憋著然後一下子吐完,而是慢慢控制出氣量,在水下即開始吐氣,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。吐氣要求是:不管吐氣的時間長短,但應該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完,吐氣時間的長短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現。
蛙泳換氣技巧
1.克服心理恐懼
不要因下沉而恐懼,要明白初學蛙泳,抬頭換氣時身體下沉符合動作力學結構特徵,負荷相向運動原理,不要讓身體重心短暫的下沉成為學游泳的負擔。事實上,身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作,就會再次浮起來。
2.做到人水合一
每次游泳前,先在水裡玩會兒、與水建立親密的關係,爭取做到人水合一,學會控制水的浮力、阻力對身體的影響。
3.漂浮時微抬手掌
划水後,手臂前伸時,手掌微抬,使水對手掌的反向推動力向後上方,這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果,漂浮時手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前遊的速度越快,抬升的力量越大。
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