高溫夏季 如何做好孕期保健
火辣辣的夏季,氣溫極高,天氣狀況也比較極端。孕媽媽和肚子中的胎寶寶,遭受著高溫的嚴峻挑戰。如何中暑,更加舒爽地度過三伏天,就成為了孕媽媽比較為關注的問題。三伏天,孕媽媽到底應該怎樣過?
一、溫水洗澡
炎炎夏日,汗流浹背,恨不得一天洗幾個澡。懷孕的媽咪洗澡可要注意了。洗澡切莫貪涼,將水溫調的過低。而應該使用溫水,且沐浴時間不要過長,以10—20分鐘為宜。
太涼的水刺激面板,瞬間有涼爽的感覺,但令毛孔收縮擴張厲害,會引起異常胎動,刺激子宮血液迴圈。
懷孕之後的準媽媽比常人更怕熱。這是因為懷孕之後,生理上會發生一系列的變化,從懷孕6周開始,血容量和心臟排血量都會增加,所以妊娠期的新陳代謝加快,產熱多,能量釋放多,因此產生怕熱的感覺。
孕婦的基礎代謝率比一般人要高四分之一,因此體溫也會比一般女性高出0.2攝氏度-0.5攝氏度。而另一方面,孕婦的耐高溫能力又比常人更差,所以孕婦會覺得熱得難受。
二、寬鬆、棉質衣物比較適合
孕媽咪選擇寬鬆、棉質衣物比較適合。衣著寬鬆一方面是相對涼快,而且出汗後也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、面板感染等。
要注意胸罩和腰帶不宜束縛過緊,以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的內衣褲以輕軟舒適、容易透溼吸乾、散發體溫為宜。
三、睡午覺,補能量
夏天準媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。
因此,準媽咪一定要有充足的午睡時間,一般是1-2個小時為宜。但需要注意的是,午睡時間過長,反而會使腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
四、多吃鮮果蔬菜,冷飲要節制
熱的要命時,來一杯冰鎮飲料真是爽到爆,可是孕媽咪千萬別管不住嘴,貪吃冷飲。
孕婦由於脾胃功能較弱,抗病能力下降,吃過多冷凍食品會起消化道感染,甚至導致宮縮,進而引發早產。
為了保證母體和胎兒的營養,準媽媽的飲食既不能過於清淡,又不能加重腸胃的負擔。可選擇如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等清淡而富有營養的食物,每天保證攝入足夠水分。
五、孕媽吹空調要適度
當熱浪滾滾的三伏天來襲,感覺空調是比較好的發明了。而比常人更怕熱的孕媽們更是愛上空調,只希望呆在有空調的地方。商場、辦公室、地鐵,只有空調在,人就願意去。
但是,別忘了孕媽可不是一個人在乘涼,要時刻考慮著,肚子裡的小寶寶受得住嗎?孕媽的身體受得住嗎?萬一感冒可不好。
孕產專員指出,孕婦待在空調房內一定要注意增減衣服,以免著涼感冒。此外,空調房內較為乾燥,孕媽媽要適量飲水,補充水分。空調溫度切記不宜過高,26度左右即可。在出入空調房時,一定要注意室內外溫差,避免毛孔瞬時受熱或瞬時預冷,引發身體不適。
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