有氧瘦身操可以幫男性瘦身嗎
可以。
有氧瘦身操可以幫男性瘦身嗎1
想要讓男性朋友們通過瘦身操來減肥,那麼我們就要選擇適合男性的瘦身操,這樣才可以讓我們的身體更健康了哦,那麼我們具體都應該怎麼做呢,這是很多人都想知道的了,那麼下面就讓我們一起看看都有哪些好的方法可以讓男性減肥吧。
瘦大腿兩側:雙腳張開約一米寬,腳尖向外,雙手從兩側張開,與肩持平,眼望前方呈准備姿勢。左腳稍微向前彎曲,右腳伸直,上身向左側彎腰,右手舉起,左手垂下放在兩腿間,眼望左下方。上身從左側向左前方彎下,右手緊貼右耳,眼望下方。
雙腳稍稍向前彎曲,身體向前彎,雙手自然垂於身前。右腳稍稍向前彎曲,左腳伸直,上身向右側彎腰,左手舉起,右手垂下放在兩腿間,眼忘右下方。上身從右側向右前方彎下,雙手交叉放於兩腿間,眼望下方。此動作左右各重複10-15組。
瘦大腿前側:平行躺於地面,雙腳併攏,腳尖繃直,雙手掌心向下放於身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。右腳向上抬起並彎曲成90度,頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。
右腳小腿向上抬起,使小腿與地面垂直,雙手抓緊小腿。雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸,使大腿緊貼腹部。雙手放開右腳,保持向上舉起姿勢,右腳保持向上抬起姿勢,保持5秒。深呼吸,雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
瘦臀部與大腿後側:雙腳併攏,雙手放在身體兩側,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。雙手從兩邊張開,與肩持平。雙手向上舉起,雙手合十併攏,深呼吸。深呼吸,雙手從身體前方慢慢放下至胸前。上身保持不動,左腳慢慢向前抬起,腳尖繃緊,保持5秒。左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度,右腳伸直,腳後跟離地,保持5秒。上身慢慢向右側彎曲,使右手手肘支撐在左腳大腿上。
這就是我們給大家介紹的`幾個瘦身操了哦,這對於男性朋友們來説是很有好處的了,如果我們能夠讓身體健康,那麼就要選擇這樣的方法了哦,是可以幫助我們有效減肥的了,是非常好的一種瘦身操了哦,尤其適合男性朋友們。
有氧瘦身操可以幫男性瘦身嗎2
起牀減肥操吧
動作一:睜開眼,翻翻身
還不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!側身躺着,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
動作二:抬起肩,收收腹
拿開枕頭,並仰卧着。彎曲膝蓋,雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部,按住牀墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果牀墊太軟的',也可以爬下牀,在地板上做。)
動作三:起牀前,踢踢腿
面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
動作四:起身,扭扭身子
坐在牀邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。
動作五:手夾書本,劃弧
起牀後,站在牀邊,拿着書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露,事半功倍啦!
動作六:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。
右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
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