睡前來段瘦身運動 幫你找回魔鬼身材
對於每日不停的工作,讓許多上班族朋友回家累的不行了,沒有時間去運動去鍛鍊,其實可以藉助睡前的時間來做做減肥瘦身運動,讓你重新找回健康的身體和魔鬼般的身材,接下來就讓我們一起來試試吧。
1、呼吸運動
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。
(1)雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝盞上。(2)吸氣。吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭隨雙臂仰起。(3)呼氣。呼氣時雙臂落下,置子腰後。(4)靜止。靜止,放鬆,閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。2、抬腿運動
動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。
(1)雙腿盤坐於牀上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。(2)雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下頜儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。3、腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。
(1)坐於牀上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。(2)雙腿盤坐於牀上,右臂前側,左臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。4、頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,生鴦用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
(1)雙腿盤坐於牀上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手拿心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次。(2)將頭部左右各晃動一週,雙臂抬起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下頜貼向胸口。
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