產後瘦身,不可操之過急
生完寶寶後,面對腰間的贅肉、蘿蔔腿、麒麟臂,許多女人開始採用節食、運動等種種瘦身方法,只為讓自己儘快恢復到懷孕前的窈窕身材。然而,產後減肥不可操之過急,以免傷害身體。女人只要把握好產後減肥的最佳時機,就能在最短的時間內減掉最多的贅肉,火速恢復懷孕前的苗條身材。
1.產後瘦身的時間
女人在坐月子期間是不能瘦身的。因為女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分的時間去恢復。同時在月子期間坯要母乳餵養以及照顧寶寶,需要消耗很大的能量,如果急於瘦身,只會傷害到身體。同時坐月子期間不能吃太多髙脂、髙糖的滋補品,這樣會為女人的身體積累大量脂肪,讓日後減肥的路更加崎嶇。
產後瘦身的時間分為3個階段:
(1)產後6周可以開始瘦身:女人坐完月子之後不要立刻開始瘦身,因為儘管女人經過1個月的修養,但身體依然沒有完全恢復到產前的狀況,需要繼續恢復體力。大約過了6周,身體恢復得差不多了,才可以根據自身的情況考慮開始瘦身。(2)產後2個月可以適當減重:產後2個月,女人的身體得到了進一步的恢復,即使還在母乳餵養,也可以開始循序漸進地減重了,即適當減少食量,不吃熱量過高的食物,並加大運動量。(3)產後4個月可以加大瘦身力度:對於沒有母乳餵養的女人,可在產後4個月加大瘦身力度,即像產前那樣瘦磨。而對於仍然進行母乳餵養的女性來説,則還是要堅持產後2個月的瘦身方式。2.產後瘦身的進度
根據美國婦產科醫師學會的建議,對於母乳餵養的媽媽,每週減去約500克體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。而對於沒有進行母乳餵養的媽媽,則可以每週減去500~1000克的體重。
3.產後瘦身的飲食
為了更健康地瘦身,進行母乳餵養的媽媽不僅要選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質,還要在進行瘦身計劃時補充多種維生素。
要知道,產婦在臨產前所增加的體重大多是水分和脂肪,而要在產後給嬰兒哺乳,擁有這些水分和脂肪是必不可少的,因此,產婦產後不僅不能馬上節食減肥,反而還應該多吃一些鈣質豐富的食物,每天最少要吸收11536千焦的熱量。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝人2060千焦能量哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
4.產後瘦身的運動
女人產後的身體修復是一個緩慢而長期的過程,因此女人在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。有研究人員證實,中等強度的運動不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
因此,產後I個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
(1)呼吸運動:仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸.使腹壁下陷,然後將氣呼出。(2)舉腿運動:仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成直角。(3)縮肛運動:仰卧,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。如果女人遵循以上產後瘦身的法則,就能幫助自己快速消耗體內多餘脂肪,恢復苗條的身材,還不會影響寶寶的成長。產後瘦身3大誤區
1.生育後馬上做運動丨
女人如果在生育後不久就做一些減肥運動,可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷、剖宮產的媽媽情況會更加危險。醫學專家建議,順產的產婦在產後4?6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的產婦則要在6?8周才可以開始做產後瘦身運動。
2.貧血也減肥
如果女人在生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢,如果產婦在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。要解決貧血,產婦就要多吃含鐵豐富的食品,如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
3.便祕仍瘦身
女人產後容易因體內水分的大量排出和腸胃失調,而引發便祕,這時不宜瘦身,而應先解決便祕的問題再瘦身。要解決便祕,產婦要有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
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