減肥瘦身 美頸操祝淋巴排毒
瘦身主要是為了形體好看,美頸也是少不了的,今天為大家帶來優雅美頸操,幫助你淋巴排毒,瘦出好身材!
動作詳細步驟
1、吸氣,自然站立, 兩腳併攏,將兩臂 向上平舉起,直 與肩部同高
2、呼氣,然後下垂雙臂,最後將雙手在醫部後面合攏,肩胛骨用力向後伸,頸椎盡力向上伸直
3、身體保持直立,然後將頸部盡力向前傾,直至完全觸碰到鎖骨中央。
4、養再將頸部向後傾,直至感覺到前 肌肉出現緊繃拉伸感為止。反覆練與10次為佳
5、稍微休息一下,然後左、右搖擺頭部,在頭部向左、向右搖擺的過程中,耳朵儘量觸碰到肩胛骨
6、放鬆身體,稍微活動一下手臂,接着把兩手掌放置於頸,從頸部中央誰桉至耳下反覆練習10次為佳。
PS:頸部是一個非常敏感的部位,在運動時切記過度。英雌本套優雅美頸操1-5着重拉伸頸部的肌肉,以達到喚醒肌肉活力、消除頸部脂肪、預防肌膚鬆弛的效果,而動作6和動作7則着重於對頸部淋巴結的按摩,幫助刺激淋巴結排毒!
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眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊,臉朝下俯卧於地板上,雙腿平伸併攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起,以腰椎微微有痛感為限,保持上身抬起的姿勢約10秒後復歸俯卧狀,重複上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張,並能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
蝶式後壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
STEP1:維持上半身挺直狀態,雙手掌心平貼於後腦,手肘自然朝向左右兩側,呈現出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEP2:然後雙手的手肘向後拉,同時掌心施力將頭部往下按壓,按壓約5秒後收回力道,恢復至初始姿勢,然後重複這組動作約10組。
這組操適合在剛起牀的時候用來放鬆肩膀與頸部的肌肉,對於塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
舒壓精油按摩
以精油按摩,為由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油,能減緩疲勞的熏衣草精油,可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為:
STEP1:先將精油塗抹於雙手的掌心,並微微搓至發熱。
STEP2:以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序,交替地由肩部向上推至頸部
STEP3:手指以彈琴式的手法力度,在肩頸處稍作按摩。
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