瘦身必知 女性經期的曖身食物
暖身是女性最需要的,特別是經期,或者是冬天,但是很多愛美的朋友們,怕補充營養的時候發胖,這應該怎麼辦呢?今天為大家推薦暖身食物,既能解決問題還不會發胖哦!
經期補充4種營養暖身抗寒
1、抗寒營養素——維生素
維生素對於提高身體的抗寒力有着重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢等。
低温會加速體內維生素的代謝,所以想要擺脱身體的低温狀態,你需要及時從飲食中補充維生素,調整體內激素平衡。
【推薦飲食】
飲食中應及時補充維生素
可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物,新鮮的米麪、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E食物的攝入量。
2、抗寒營養素——無機鹽
研究發現,有的人之所以在冬季時怕冷,是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下,身體會自動調節體温平衡,但是一旦身體缺乏無機鹽,就會導致體温平衡機能變差,容易怕冷畏冷。
所以要預防寒冷,解決怕冷的症狀,可以多吃富含無機鹽的食物,比如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等。
【推薦飲食】
根莖類蔬菜含無機鹽最多
含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等,都會含有較多的無機鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量比葉菜類低。但是,胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量很高,位居各種食物之首。蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、洋葱等還含有低聚糖,可促進腸道有益菌羣增殖,有良好的清腸通便效果。
3、抗寒營養素:碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,身體的禦寒能力會因此降低。
因此,可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
【推薦飲食】
海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻。養殖海帶一般含碘3%~5%,多的可達7%~10%。除了碘外,海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
紫菜
紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分,可降低膽固醇軟化血管,防治身體缺碘。
4、抗寒營養素:鐵
女人怕冷是由於血液中鐵元素含量不足,並常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的丟失。在人體中,鐵是製造血紅蛋白的重要原料,血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質,擔負着身體內氧的運輸和代謝的任務。
若女性因月經導致缺鐵,同時在膳食中又不能及時補充,就會影響到血液攜氧能力,這樣肢體在活動中便會產熱不夠,尤其在手、足等末梢部位。
【推薦飲食】
動物肝臟:
肝臟富含各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且動物性鐵質也較易被人體吸收。
各種瘦肉:
雖然瘦肉裏含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易。
雞蛋黃:
每100克雞蛋黃含鐵7毫克,儘管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便。
動物血液:
豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率為12%,如果注意清潔衞生,加工成血豆腐,對於身體補鐵很有好處。
推薦幾款經期暖身食譜
1.山楂紅糖飲
材料:生山楂肉50克,紅糖40克。
做法:山楂水煎去渣,衝入紅糖,熱飲D非妊娠者多服幾次,經血可自下。
功效:活血調經,主治婦女經期紊亂。
2.濃茶紅糖飲
材料:茶葉、紅糖各適量。
做法:煮濃茶1碗,去渣,放紅糖溶化後飲。每日1次。
功效:清熱、調經,主治月經先期量多。
3.黑木耳紅棗茶
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
做法:黑木耳、紅棗共煮湯服之。每日1次,連服。
功效:補中益氣,養血止血。主治氣虛型月經出血過多。
4.茴香酒
材料:小茴香、青皮各15克,黃酒250克。
做法:將小茴香、青皮洗淨,入酒內浸泡3天即可飲用。每次15-30克,每日2次,如不耐酒者,可以醋代之。
功效:疏肝理氣。主治經期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。
5.山楂紅花酒
材料:山楂30克,紅花〗5克,白酒250克。
做法:將上述材料人酒中浸泡1周。服之可活血化瘀。每次45 ~ 30克,每日2次,視酒量大小,不醉為度。
功效:主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出後痛減。注意忌食生冷,勿受寒涼。
月經失調,吃點椿柑皮
椿根皮分為兩種,一種是香椿樹的根皮,一種是臭椿樹的根皮,其中臭椿樹的根皮又叫樗白皮。不過,由於二者的主治功能大體相同,中醫使用中通常不加以區分。
椿梠皮為清熱燥濕的藥物,具有收斂固濕作用,能止帶、止渴、止血固經。將椿 根皮炒黑後,治療女性體虛引起的月經過多及產後出血不止,效果極好。
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