順產後可以瘦身嗎 產後練什麼瑜伽瘦身
一般人生完孩子後體型就會不好看,就需要一定的鍛鍊和塑形了,那麼順產後可以瘦身嗎,產後練什麼瑜伽瘦身呢,下面來看看吧。
順產後可以瘦身嗎
瘦身的方法有很多,不過前提是在健康的狀態下,而女性最好選擇運動,這種方式對於身體不會產生副作用,在做月子期間可以在屋子中適當的走一走,等滿月之後就可以進行適當的户外運動,每天可以堅持慢跑、散步、仰卧起坐等運動,等過一段時間肚子自然就會瘦下,身體比例也會變得更加協調。
產後練什麼瑜伽瘦身
1、犁式瑜伽
梨式瑜伽是產後瑜伽的一個比較重要的動作招式,當然,梨式這個瑜伽招式的練習技巧也是非常多的,所以我們就需要了解一下梨式的練習技巧。平直仰卧,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,這時候我們可以選擇將自己的腳轉回,然後就可以恢復基本站立式了,接下來我們需要反方向繼續做這個瑜伽動作,只要大家堅持做上兩個星期,那麼是可以起到非常不錯的瘦肚子的效果的。
順產後一般多長時間可以運動減肥
一般順產後2-3天是可以下牀走動的,3-5天能適當的做一些可以收縮盆骨的運動,差不多產後兩週就能做一些柔軟的體操及伸展運動。但是如果順產的時候有產後大出血的症狀,則需要根據醫生的建議來嘗試運動。
產後怎麼快速恢復身材
1、合理調整飲食
飲食的好壞對於很多孕媽媽來説難以掌握,因為一旦產後開始餵母乳,那麼家人就會各種大魚大肉的給產後媽媽吃,一方面希望產後媽媽儘快的恢復身體健康,另一方面也希望寶寶有足夠的母乳吃。所以這個情況下,想要儘快恢復身材,那麼營養的搭配是非常重要的。
2、合理運動
產後女性也不要一直躺在牀上,要適當的多鍛鍊身體,運動走動。每天堅持,還可以幫助腸胃蠕動,而且幫助腸道內的毒素及時排出去。並且讓身體血液循環加快,還有一方面,避免長時間卧牀,導致傷口不容易癒合。其實產後適當的運動,不但可以舒展身體,還可以調理心情。
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