硬拉可以練豎脊肌嗎 練豎脊肌的好處

硬拉是很多男生會做的，長期鍛鍊豎脊肌會有一個好看的背部，那麼硬拉可以練豎脊肌嗎，練豎脊肌的好處有哪些呢，下面來看看吧。

硬拉可以練豎脊肌嗎

硬拉可以鍛鍊豎脊肌。 在硬拉之中，雖然腿部和臀部是作為發動機，但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩定，保證上半身的剛性，進行力量的傳導，因此，很多人往往都將硬拉作為背部訓練進行練習。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛鍊最為重要。因此，硬拉可以鍛鍊豎脊肌，並且最主要鍛鍊的也是豎脊肌。

練豎脊肌的好處

1、維護脊柱穩定 

豎脊肌是位於脊柱後方的長肌，他對於維護脊柱的穩定起到非常關鍵的作用。可以讓身體保持正直，防止脊柱意外受傷，保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量，從而幫助腰椎疾病的恢復，對腰椎間盤突出有比較明顯的幫助。 

2、維護核心穩定 

在運動之中，核心力量往往起到非常重要的作用，無論是俯卧撐，還是引體向上，都需要充足的核心力量幫助身體保持穩定，而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。

哪種硬拉能練豎脊肌

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是傳統的硬拉方式。 

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各佔一半的，但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中，腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸膕繩肌，是對腿部訓練效果最好的。因此，選擇更能鍛鍊背部的訓練也就是屈腿硬拉，可以更好的鍛鍊豎脊肌。 

硬拉為什麼會出鼻血

做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。 在做硬拉等大重量的力量訓練時，往往需要在運動過程中是憋氣進行的，這是為了提供更大的力量，並幫助核心的穩定。而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時，鼻子裏面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導致鼻子出血。