虛胖跑步減肥有效嗎 怎麼判斷是不是虛胖
有的人是真的胖,有的人是虛胖,虛胖的人減肥就比較好減一點,那麼虛胖跑步減肥有效嗎,怎麼判斷是不是虛胖呢,下面一起來看看吧。
虛胖跑步減肥有效嗎
跑步減肥是一種很適合虛胖的運動減肥方式。因為跑步屬於一種有氧運動,跑步的時間、快慢、距離都可以根據自己的情況進行調整,所以虛胖的人想要減肥的話可以堅持經常跑步,當然虛胖的人進行跑步減肥的時候也有一些注意事項,下面就來看看。
怎麼判斷是不是虛胖
1、可以從身高體重比出發來判斷自己是否為虛胖,公式為體重指數 = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2。
2、虛胖的人新陳代謝會比較慢,但吃的不多,消化較慢,所以會顯胖,一般會出現四肢無力、臉色蒼白等症狀。
3、如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起來鬆鬆垮垮的,那麼也有可能是虛胖症狀。
4、做什麼事情都有心無力,總是很容易產生疲勞,比如走個路也會覺得很疲倦,那麼就有可能是虛胖。
5、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
虛胖怎麼減肥好
1、睡前2個小時少喝水
虛胖的人經常會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時裏儘量少喝水,包括水份多的水果也不要吃。如果實在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝,在嘴裏含一口水,然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會浮腫了。
2、改善睡眠質量
睡覺是相當重要滴,睡不好容易腎虛,而且越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,晚上泡泡腳後再入睡都是很好的,虛寒的人也可以泡泡温膽湯,效果還不錯~備孕的人也可以多泡泡腳哦,可以用熱水泡就好,別加什麼中藥。
3、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣,排除多餘水分,達到減肥目的。
虛胖的人怎麼減肥快
1、多喝温開水或者茶
虛胖的人千萬不要喝冰冷的飲料,特別是碳酸飲料,否則讓減肥的成功率大大減低!虛胖者,切記不要在晚間,喝太多的水!這樣很容易第二天起來水腫!
2、經常站立
虛胖者,一定要多站。躺着或者站着更容易長胖,所以,要想成功減肥,就一定要時常起來走動,不要總是躺着或者坐着!
3、多吃辛辣的食物
吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加温有很大的作用,會提升基礎代謝功能。多吃辣椒,還可以讓皮膚紅潤。
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