過年期間長肥了怎麼辦?3招擺脱肥胖的大象腿

過年期間，到處走親戚吃飯，吃東西，體重會不長胖？整天坐着玩，打牌、看電視、吃零食、飲料不間斷、不運動，這樣肯定長肥的，往往都是從大腿開始，過完年之後會發現腿變成了大象一樣粗，這該怎麼辦好？讓小編來教你年後擺脱大象腿的方法吧。

下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。

體能專業人員表示，導致下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。想要甩掉胖象腿，建議做肌力訓練搭配有氧運動，肌力訓練能提高基礎代謝率，還能保護關節，再搭配有強度的有氧運動，讓身體大量排汗，就能讓減重事半功倍。以下示範3招甩象腿的肌力訓練。

動作一／深蹲訓練

步驟一：

兩腳與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋朝腳尖方向，膝蓋微彎，挺胸背打直，雙手平舉，保持平衡。

步驟二：

吸氣，重心至於雙腿中心向後屈蹲，雙膝成九十度。吐氣，向上屁股夾緊回到中心姿勢。

次數：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。

動作二／弓箭步訓練

步驟一：

挺胸背打直，雙手置於身體兩側插腰，右腳向前跨一大步，重心在雙腿中心。

步驟二：

吸氣向下蹲，左腳跟提起，雙膝成九十度。吐氣，身體向上推回中心姿勢。

次數：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），做動作過程中，必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。

動作三／蹬階訓練

步驟一：

兩腳與肩同寬，雙手叉腰，左腳往上踩踏，右腳同上。

步驟二：

右腳踩平地板，左腳踩平地板回中心姿勢。

次數：

建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。