減肥期間想吃東西怎麼辦減肥忍不住想吃小妙招

減肥不僅要運動健身，飲食方面也是一定要注意的，做再多的運動不管住嘴也是白費，減肥期間想吃東西一定要忍住，實在忍不住可以吃一些減脂熱量低的東西。

減肥期間想吃東西怎麼辦

1、少吃多餐

其實減肥期間節食的話不一定説每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免飢餓，計算好一天的熱量之後可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到飢餓了。

2、多喝水

我們有時候想吃東西並不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之後胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食慾，另外減肥期間多喝水也有利於減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。

3、放慢吃飯的速度

在吃飯的時候細嚼慢嚥是有助於減肥的，一般來説吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點，那麼攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利於消化。

4、運動

可能很多人覺得運動之後明明會感到飢餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食慾，運動的時候你的注意力會得到轉移，而且的運動之後人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，並且最關鍵的一點是運動既控制住食慾，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。

5、準時睡覺不熬夜

晚上如果熬夜太晚的話很容易感到飢餓，並且睡眠不足也容易造成飢餓感，所以每天堅持11點之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃東西。

減肥忍不住想吃小妙招

首先，每個人的減肥方法都不一樣，不同的方法會有不同的效果。有的人是運動+控制飲食、有的是單純的控制飲食，或者單純運動、有的則是過度節食(長期餓肚子那種)，越健康的減肥方法就越不需要嚴格控制飲食。至於其他吃藥、抽脂、鍼灸之類的永遠不值得提倡的減肥方法，就不必多説了。其次，減肥前的飯量與體脂率，也會對減肥期間的食慾有很大的影響。簡單來説，曾經的你飯量越大，體脂率越高，減肥時會產生的食慾就越厲害，就越需要花心思與應對這種食慾。

如果你是用過度節食的方法來減肥，餓肚子，食慾難以控制，這是肯定會出現的結果，這也是節食減肥終究會反彈的原因，總有一天忍不住了，就像泄洪的堤壩，一切的付出化為飛灰。如果你是運動+控制飲食來減肥，那就不會出現食慾無法控制的情況。因為控制飲食的前提是不能餓肚子，要營養均衡。然後通過運動增加熱量消耗與身體素質，這會保證你不會繼續發胖，並且逐漸將體脂基準點往下調，你會在不知不覺中瘦下來。這種減肥健康長效無副作用，你不會有難以控制的食慾，而且好處多多，唯一的壞處就是大多數人認為運動很辛苦，而且減肥速度總是以年為單位。實際上與餓肚子相比，哪個更辛苦真的是見仁見智了，而如果一年時間能讓你體脂率恢復正常，真的不算慢。

如果你減肥前飯量超大，很愛吃零食，你的體脂率也在25%以上。那麼在減肥的前期，真的不可以把食慾壓抑得太厲害。零食，炸雞，可樂，還是可以吃的，如果一下子就失去所有零食，甚至主食都吃不夠，你大概會發瘋吧。可以吃，但要有條件得吃!你要明確，減肥期間吃零食，目的是解饞，不是吃零食吃到爽。每天吃一點零食不是獎勵，是你的任務，完成這個任務是為了保證你不會吃更多的零食。你的任務是，在所有零食中選擇一樣出來，一天之內只能吃這麼多，你可以吃慢點，分多次吃，但只能吃這麼多。並且隨着零食慾望慢慢減少，要慢慢不吃零食，一定要控制住自己。建議健康減肥，起碼的熱量與營養一定要有，通過堅持有氧運動來調節身材。對於過度節食，不予評價。