大姨媽期間可以減肥嗎 大姨媽期間如何減肥呢

大家在生活中應該都聽説過減肥吧，但是你真的掌握了減肥的方法嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟大姨媽期間可以減肥嗎，以及大姨媽期間如何減肥呢，跟着小編我們一起來學習吧。

大姨媽期間可以減肥嗎 

可以減肥，但是不要節食；

婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

大姨媽期間如何減肥呢

1.少食多餐

月經期間會感覺餓得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，兩餐間感覺餓了，就適量吃點低糖、低脂的點心，這樣就不會長胖了。

2.多吃堅果

堅果營養豐富，富含蛋白質、維生素等營養成分。月經期間，身體消耗營養、能量較大，兩餐之間可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等堅果，對及時、方便補充身體營養，增強體質、減輕飢餓感很有幫助，且不容易多長脂肪，起到減肥效果。

3.喝營養粥

月經期間，要吃得營養又不想長胖，喝粥就要喝營養豐富的粥，如薑汁薏苡仁粥，既能飽腹，還能温經化瘀，防止痛經，並且還有養顏減肥的功效。

4.以姜代辣

月經期間會感覺很饞，口味變重，但辛辣刺激的食物會引起血管擴張、經量增多、痛經等。飯菜中多放點姜，或吃點姜制類小菜、小吃、零食，既解決了味覺的慾望，又温經驅寒，不但利於月經正常排出，還利於新陳代謝，起到減肥作用。

大姨媽期間減肥要注意什麼呢

1、如果是運動減肥，在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。

如果你選擇的是運動減肥，比如轉呼啦圈、跑步、騎自行車等，那月經來潮之後就要暫時停止這種運動，可以將運動的形式改變，比如可以改成散步，每天堅持走1萬步，或者做做瑜伽都是不錯的選擇。也是會維持你的減肥的效果的，因為月經期間，人的身體會比較虛弱，如果劇烈的運動很容出現健康問題。

2、在月經期間減肥要在飲食上下功夫。

每一個人的經期反應是不同的，有的人月經期食慾下降不愛吃食物，有的人月經期食慾特別好，能吃很多的食物。無論如何，在經期都要控制食物的選擇，千萬不能吃太多油膩的食物，不能吃太多油炸類的食物，也要少吃一些豬肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意，不是所有的水果都適合在經期吃的，不要吃一些涼性的水果，因為涼性的水果容易引起宮寒，不利於經血的排出，要選擇一些温和的水果，這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素，有利於緩解便祕，為身體補充營養。

3、月經期千萬不要節食。

很多女性覺得月經期是最好的減肥時段，所以，在月經期間以不吃飯的方法來減肥，其實這樣的方法是錯誤的，也是非常危險的，因為女性在月經期間身體很虛弱，經血中也會流失大量的維生素和礦物質，如果在月經期節食，就會導致身體的營養素補充不足，很容易引起內分泌失調甚至更嚴重的疾病。所以，切記千萬不要在月經期節食減肥，如果食慾不佳，可以減少進食，但是絕對不能節食。

大姨媽期間吃什麼減肥呢

1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2、奇異果除了含有豐富的維他命c外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解人體脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪，有小粗腿的人可以多吃吃哦。

3、吃新鮮的番茄不僅能夠排尿通暢以及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，而且多吃番茄還能夠美容養顏。另外，生吃番茄效果會更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。