為什麼深蹲那麼累 原來是這樣

為什麼深蹲那麼累呢，其實是因為這個動作很鍛鍊下肢力量，這麼累也是非常值得的，堅持下來對身體很有鍛鍊效果。

為什麼深蹲那麼累

因為還沒有適應，次數多了就好，因為他是把身體的重力點往下壓低了,就等於把所有的重量往腿部或者往更低的部位壓了 物理學過重力的應該會懂點。

深蹲小知識

深蹲這個動作，過去到現在一直有不少人在講，今天我們要着重講一下深蹲雙腳的距離。深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄，在健身房進行深蹲的人採用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺， 但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。

槓鈴深蹲的動作要領

1.將一個槓鈴置於地面。站在槓鈴縱向長度的中部位置。彎曲雙膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住槓鈴前部。

2.用左手抓住槓鈴的後部。這隻手的手掌應呈中間位置抓握。軀幹應置於槓鈴中部的右側。

3.現在手持槓鈴站直。彎曲雙膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿與地面平行。另外，記住不要讓雙膝超過腳趾。在做這部分動作的過程中吸氣。

4.現在雙腳發力推壓地面讓身體重回起始姿勢。雙臂只起鈎子的作用。避免用雙臂做任何提升動作。提升動作藉助大腿不要用手臂。

小貼士：確保你雙手在槓鈴上的抓握是相等的;儘可能保持背部垂直於地面，頭部朝向正前方。

新手深蹲練習一次30個左右就好

如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。