泡沫軸可以減肌肉嗎 怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢
泡沫軸是健身減肥中經常用到的,泡沫軸的作用有多種,對於健身減肥有很好的輔助作用,那麼泡沫軸可以減肌肉嗎,怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢。
泡沫軸可以減肌肉嗎
泡沫軸是可以用來減肌肉的,只不過用起來疼痛感會比較強烈,想要減掉肌肉的話就必需忍受。泡沫軸最初的作用就是運動之後放鬆方式肌肉的形成,而現在也被用來減肥,並且效果似乎還不錯。泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具,特點是利用我們自身的重量,前後滾動來擠壓肌筋膜,達到按摩的目的泡沫軸適合所有人。
怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢
1、放鬆小腿肌肉
手臂垂直撐於地面,手掌向外,方便身體活動。臀部離開地面,雙腿交叉,增加被按摩部位的壓力。前後來回滑動,感受痛點,在痛點處多停留幾秒鐘
2、放鬆大腿前側肌肉
手肘撐在地面,泡沫軸在大腿下方活動。身體離開地面,以手肘為支撐點在泡沫軸上來回滾動。感受痛點,在痛點處多停留幾秒鐘。
3、放鬆大腿側方肌
同向的手肘和另一隻腳撐在地面上,被按摩的腳伸直,保持好身體的平衡。
4、放鬆大腿後側肌肉
雙手撐地,手掌向後。把需要按摩的大腿放到泡沫軸上,小腿與臀部不着地,腰部保持穩定狀態。
5、放鬆後背豎脊肌
雙手手肘撐地,作為身體支撐點,泡沫軸由臀部上方向上滑動至腰部中間。不要施加給脊椎過大壓力,不斷調整重心位置,不要固定在一個地方。
6、放鬆上背斜方肌
上背斜方肌比較靠前,所以雙手放在後腦勺上,保持上半身重心穩定,由背中部向上來回滾動。
使用泡沫軸的誤區
1、不要讓其直接滾壓訓練後的肌肉,分段的方式可以起到更好的放鬆效果。
2、滾壓的速度不要過快,有頻率的滾壓,可以讓肌肉放鬆的時間延長。
3、保持正確的姿勢,注意按摩身體部位的時候一定要觀察自己臀部有無下垂,脊椎是否扭曲等,以免受到傷害。
泡沫軸怎樣訓練小腿肚
做法:每條腿來回3-5次,各差不多持續3-5分鐘。坐在地面上,雙手支撐你的體重,小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動部位從腳踝到膝蓋下方。一開始可以雙腿一起滾,然後也可以交叉雙腿,讓體重集中在一條腿上來加大壓力。
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