泡沫軸是什麼 使用泡沫軸的注意事項
泡沫軸在健身房經常可以看到,泡沫軸的作用還是有很多的,很多人會利用泡沫軸來放鬆,那麼泡沫軸是什麼是什麼呢,使用泡沫軸的注意事項有哪些呢。
泡沫軸是什麼
泡沫軸又叫瑜伽柱,一般由重量輕、富有緩衝彈性,可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。特別是速度訓練、長距離跑後使用,發硬的雙腿馬上會輕鬆自如。由高純度EVA材料製成。泡沫軸可以消除肌肉緊張,加強核心肌肉力量、靈活性,以達到鍛鍊身體的平衡性,是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發點,緩解緊張筋膜,同時增加血液的流動和軟組織循環。
使用泡沫軸的注意事項
1、就好像按摩一樣,在使用泡沫軸的時候,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,這種疼痛,不僅沒有害處,還有利於我們目標肌肉的放鬆的哦!另外要提到的一點的是,在使用泡沫軸時,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點!)異常疼痛的情況,這個時候,在疼痛部位停留一下,直至痠痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦!
2、來回滾動速度不可過快,可以緩慢來回滾動,也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右。
3、越痛越有效果是錯誤觀點,因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮,反而降低效果。
4、量力而行,肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可,可以用雙手和一側下肢做支撐,從而減輕受壓力,不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。
5、每個部位放鬆1-2分鐘左右,每滾壓30秒可稍休息。
6、動作的過程中保持正常呼吸,不要憋氣。
泡沫軸怎樣保養1、當使用一段時間後,請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸
2、請勿使用漂白水等化學劑清潔泡沫軸,這樣會損壞泡沫軸的結構。
3、請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。
泡沫軸怎樣練臀部
1、蹺二郎腿坐在泡沫軸上,單臂支撐,腹部收緊
2、支撐腿和手用力帶動身體移動,使泡沫軸在臀部範圍來回滾動
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