孕晚期可以做瑜伽嗎 孕晚期需要做瑜伽嗎

瑜伽是一項非常好的健身運動，可以幫助我們鍛鍊身體的同時也可以起到瘦身的作用，但是並不是所有的人都可以做瑜伽，下面我們瞭解一下孕晚期可以做瑜伽嗎？

孕晚期可以做瑜伽嗎 

孕晚期的時候可以做瑜伽，但是一定要注意合適的度，避免進行高強度和刺激性的動作。適當的做瑜伽可以增強孕婦身體的柔軟度，改善孕婦身體的不適症狀，還可以增強盆底肌的彈性，也有利於分娩。但是一定要注意運動的力度，不能太大。

孕晚期需要做瑜伽嗎

需要的，通過做瑜伽，可以緩解孕期的一些不適，還可以讓孕媽媽學習正確的呼吸技巧，讓身心得到放鬆，有利於順產和產後身體的恢復。另外，通過練瑜伽，還可以促進身體裏血液的循環，對寶寶是有益的。但是由於孕晚期接近臨盆，孕媽媽要注意運動量不要過大，建議孕晚期還是散步的運動方式為最佳。

孕晚期時候什麼瑜伽

1. 貓伸展式

作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。

練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複做10~15次。

2. 嬰兒式

作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

3. 弓步移動式

作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩後移，伸直左腿，放低臀部。重複該動作10~15次，之後換另一側重複。

孕晚期做瑜伽要注意什麼

1、選擇最適合你的瑜伽種類。

選擇適當的瑜伽對孕媽們來説是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來説最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。

任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裏練習瑜伽了。