什麼時間喝水對身體好 5個補水時間點

大家都知道每天喝水對於身體排毒非常重要，對於腎來説，喝水是對腎最好的補品，腎臟科名醫江守山更在着作《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎》描述，對於腎臟來説水的效果或許要超過人蔘的效果，而且更便宜。

如果喝水呢

那麼我們該如何喝水，好好保養腎臟呢？日本免疫學權威藤田紘一郎曾指出，人體一天約喪失2.5公升的水分，而透過叁餐大約可攝取到1公升水分，其次由身體燃燒蛋白質、脂肪等製造出0.5公升的水分。因此每天應喝1公升左右的水，並分6～8次，一次約200毫升，慢慢補充。

不過，由於每個人的活動量不同，所需水分也不完全相同，自然醫學博士陳俊旭曾為文建議，可用尿液顏色判定水分補充是否足夠：尿液呈現透明或淡黃色，代表攝取足夠；呈現深黃色甚至橘色，則表示攝取不足。

喝水護腎九大功能
預防腎臟感染髮炎；預防急性腎衰竭；排除身體代謝廢物與毒素；沖淡腎毒性成分；預防腎結石；預防影像及放射線檢查後脱水；預防腎功能不全患者體液不足；幫助排出核醫檢查的放射性物質；避免化療引起的血性膀胱炎。

5個必知補水時間點

早上剛起牀

睡眠中由於流汗、呼吸等原因，使得體內水分大量消耗流失，因此，早上醒來時會感到口乾舌燥血液呈現粘稠的狀態。日本婦產科醫師池下育子建議，剛起牀立刻先喝一杯常温的白開水，不但為身體補充水分，還能促進腸胃蠕動，改善便祕。腸胃較弱的人則可先在口中含一下水，等到水變温後再吞下。

叁餐飯前

餐前喝一杯水，由於空腹時水中的礦物質容易被人體吸收利用，可活化消化酵素，並能緩解飢餓感，避免過食。另外，晚上若要聚會喝酒的話，由於酒精有脱水的作用,因此飯前、飯中及飯後都要補充水分，有效減輕宿醉症狀。

運動時

運動過程中出大量的汗，除了水分外，鈉等礦物質也跟着流失，當人體失去體重就會產生輕微的脱水症狀，出現動作反應遲緩、缺乏胃口，甚至引發中暑或熱痙攣。石原有起建議，運動時每 15 分鐘補充一次水分，比常温稍低約 6 ～13 度的水也沒關係。

入浴前後

池下育子指出，洗澡時因為血液循環變好，老廢物質隨着大量的汗水排出體外，因此入浴前先喝一杯水，防止脱水症狀出現洗完澡後也要喝水，讓身體和肌膚獲得充足的濕潤度，強化代謝力。

晚上就寢前

不少人因為害怕睡前喝水，導致半夜頻頻醒來跑廁所，因此極力控制攝取水分。但其實睡覺時身體會悄悄出汗，且嘴巴會張開呼吸，喉嚨及身體流失的水分遠超乎我們的想像，建議在睡前 30 分鐘～1 小時喝一杯開水。藤田紘一郎提醒，由於睡醒時因喪失大量水分，血液十分濃稠，容易出現腦梗塞及心肌梗塞，尤其是中老年人一定要記得睡前補充水分。