為什麼健身沒瘦反而胖了 健身沒瘦反而胖了怎麼辦

不知道大家遇到過健身不但沒瘦反而胖了的時候，特別是在減肥時期如果遇到這種情況是很糟心的，下面來看看為什麼健身沒瘦反而胖了的原因吧。

為什麼健身沒瘦反而胖了 

1、肌肉增加、脂肪減少

規律+合理地運動一個月以上時間，出現體重增加情況，可能是因為你在長肌肉，掉脂肪。因此，即使體重增加，由於肌肉的密度比脂肪大，你的體脂百分比還是在偷偷下降了。這個時候，測量圍度比稱體重更能衡量減脂效果。

2、處於減肥初期

如果是之前沒有運動習慣，或很長時間沒有健身，最近才開始恢復訓練，那麼體重增長是一種正常現象。長久不鍛鍊會使人的肌肉處於放鬆狀態，恢復訓練時肌肉和筋膜之間會有短暫的充血;或鍛鍊之後大量補充水分導致的水腫。這兩種情況會造成視覺欺騙——健身後體重不降反增，圍度還增加了。

健身沒瘦反而胖了怎麼辦

要提高運動效率，衡量運動效果的，不是時間，而在於內容。比如，12分鐘達到燃脂心率的「中高強度hiit訓練」>30分鐘的「勻速跑」。如果平時可以運動的時間較少，可以嘗試HIIT。它的“運動後燃效應”，會讓你在運動後還能額外消耗更多的熱量。

運動不受反而胖的原因

1、運動能夠增加總能量消耗，如果不配合飲食控制，或者運動後反而吃得更多，就會導致總熱量攝入也增加，出現體重胖了的情況。

2、動能夠消耗脂肪，使肌肉增加，同體積肌肉的總量大於脂肪，所以當過多的脂肪轉變為肌肉時，可能體重反而增加，但體型會明顯改變。

怎樣能瘦的快

運動能夠增加總熱量的消化，在保證總能量攝入前提不變的情況下，運動能夠增加總熱量的消耗，使攝入的總量低於消耗的總熱量機體會出現體重直線下降的情況。