trx訓練減脂效果怎麼樣?trx會把門弄壞嗎?
trx懸掛帶的訓練相信很多朋友都有見過,這項全新的訓練方式現在已經被越來越多的人接納,並且愛上了這項運動。下面本站小編給大家講講trx訓練減脂效果怎麼樣?trx會把門弄壞嗎?
trx訓練減脂效果怎麼樣
trx主要是塑造身體肌肉線條、鍛鍊核心力量的,減脂效果比較一般,減脂最好還是做無氧運動,再配合上飲食。
健身房的器械琳琅滿目,槓鈴,啞鈴,壺玲,各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具!這些器械各有各的優點和特色,目的都是幫助我們打造強壯的身軀,除了以上這些常見的訓練器械之外,今天要給大家介紹另一個非常棒的訓練器械:trx懸掛繩!TRX起源於美國軍隊,經過多年的發展已經成為健身房必備的工具之一,這個類似於吊環的訓練器有着諸多好處!
trx會把門弄壞嗎
按照正確的方法來安裝和使用trx,一般是不會把門弄壞的,大家可以放心,而且如果實在怕把門弄壞,現在很多健身房也有這個項目,大家可以選擇去健身房練習,在教練的指導下也會更加安全。
trx訓練常見動作
1)TRX俯卧撐
1.選擇一條TRX或者吊環,雙手握住吊環,腳尖着地,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯卧撐準備姿勢。
2.臀部及腹部要縮緊,穩住身體,然後慢慢屈肘下降身體,感覺胸部慢慢拉伸,直到大臂和軀幹成同一平面停止,然後保持張力。
3.胸肌三頭收縮撐起身體,在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。
4.和傳統俯卧撐一樣,保持肩部穩定,肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。
2)TRX引體向上
1.採用對握的方式抓住吊環,自然懸掛但不要失去張力,腹肌臀肌收緊保持骨盆,腰椎中立穩定。
2.啟動背肌,手臂二頭肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀幹穩定,不要讓懸掛繩產生搖晃。
3)TRX臂屈伸
鍛鍊目的:發展胸肌,三頭,提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作,通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。
1.起始姿勢和雙槓臂屈伸意義,雙臂伸直撐住,挺胸抬頭,保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2.肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原
3.注意避免手肘過多向外打開,下落不要太深。
4)TRX划船
1.首先,在單槓上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。
2.身體姿勢:腳尖朝上、腳跟着地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿儘量呈一直線,保持軀幹穩定。
3.動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接着拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。
trx訓練是什麼
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick開發,目的是讓軍在何時何地都可以鍛鏈體格。
TRX的作用:透過自身體量和懸掛訓練(suspensiontraining),提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性,對核身肌羣尤其有效,因此深受職業運動員的青睞。此外,和一般負重訓練不同,TRX只是運用自身重量,所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。
TRX透過你自身的重量作為阻力,並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度,以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高,基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉,只要你能發揮創意,或多上網找資料,你可以足不出户、安在家中訓練了!
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