什麼時候做深蹲最好呢 一次應該做多少深蹲呢

大家在生活中應該都聽説過深蹲吧，但是你做過深蹲嗎？你瞭解深蹲嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟什麼時候做深蹲最好呢，以及一次應該做多少深蹲呢，跟着小編我們一起來學習吧

什麼時候做深蹲最好呢

深蹲這種鍛鍊的話，是屬於一種負重性的鍛鍊，所以説盡量是避免肌肉拉傷的一些情況。正常來説下午3點到5點的時間是深蹲最好的這個時間段，也是人體當中體力高峯期，體力旺盛的時候，運動能力越強，身體也就越興奮，這樣的肌肉彈性就會越好，粘性減少，這個時候深蹲是最佳時期，如果是負重深蹲的話，應該儘量避免運動後鍛鍊，但是在深蹲之前最好是做一些牽拉運動。

一次應該做多少深蹲呢

深蹲做的次數不是一次性連續完成的，而是分組進行。訓練一天一次，每次做5-8組，每組8-12個，組間休息在一分鐘以內。 具體的組數和個數，可以根據訓練者自身情況自行適當的增減。新手如果做不了太多次數，可以做5組每組5個。當然深蹲的數量的增減還是要看個人的身體情況的。

一週應該做幾次深蹲呢

深蹲訓練一週三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。 深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。

月經期間可以做深蹲嗎

經來潮期間是不可以做深蹲還有仰卧起坐，這些運動的，因為可能會導致痛經出現，月經來潮期間需要注意休息，不要做過於劇烈的運動，因為這樣會加重月經來潮疼痛的表現，還可能會導致子宮內膜異位症的發生。月經來潮期間需要注意休息，注意保暖，避免勞累，不要吃辛辣生冷的食物。