仰泳的動作要領 記住這些小技巧

在仰泳的時候，我們主要是要靠腿和手臂來向前遊動，動作要領上面主要是節奏問題以及呼吸問題，這兩方面要非常注意，對於速度有很大的影響。

仰泳的動作要領

仰泳的動作要領口訣：仰泳身體要舒展，手要切忌左右擺，腿臂配合六比二，兩臂輪流翻風車轉。

不過仰泳不管是遊進路線，還是身體姿勢，都要求穩定，掌握其中的技術要點。手臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

如果以頭的位置為鐘錶 12 點，兩手的入水點在 11 點和 1 點的位 置。手入水後先直臂下劃。兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂划水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一 臂划水時，另一臂移臂。

頭部保持穩定沒有左右擺動。呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水。

仰泳有哪些技巧

仰泳的時候要保持身體線條流暢，儘量把自己想做是在水中生活的生物，尤其是一隻正在滑動的貝殼，不論你的實際身高是高還是矮，在游泳的時候都要看起來比實際身高高才可以。千萬不能因為害怕而蜷縮身體，一定要儘可能的放開自己的四肢，伸展自己的身體。

游泳的時候身體要注意保持平穩，並且在轉動自己身體時候要注意把自己的肩膀和髖部當做是一體來轉動。身體要和水面保持相對水平，稍稍聳肩能夠讓自己的脊背變得挺直，在游泳的時候可以做維聳肩的動作。轉動身體的時候儘量快一點，這樣能夠讓自己在游泳時所受到的阻力減小，而且不會特別疲勞。

仰泳雖然不需要在水中換氣，聽起來很簡單，但是仰泳這種姿勢最容易喝到水，因為在面部朝上，揮動手臂的時候濺起的水花會進入最終，不得不喝水，有的時候還會因此嗆得難受。如果只是為了休閒娛樂，可以把頭歪一點，雖然喝不到水但是卻會降低游泳的速度。

仰泳訓練方法

1保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。一般每划水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

2移臂時手臂緊貼身體不能太寬。如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面，好像平躺在 牀上，頭下有一隻矮枕頭。

仰泳適合初學者嗎

不是特別適合，建議從蛙泳開始。

其實仰泳的基本動作還算是很簡單的，首先通過踢牆蹬腿的方式讓自己在水中游動起來並轉身讓自己的正面朝上，然後腿不斷做上下打水的過程，讓自己能夠保持一個平衡，這時候手則需要交替向後划動打水了，動作還是比較簡單的。不過要想真正學會仰泳，光看攻略還是有些困難的，需要下水進行嘗試，不過建議初學者還是先以學習蛙泳為主吧。