戰繩練哪塊肌肉?戰繩是訓練什麼的?
戰繩是這幾年新流行起來的一個運動方式,非常帥氣,練好了可以吸引不少妹子,有很多男明星都在練這個。下面本站小編給大家講講戰繩練哪塊肌肉?戰繩是訓練什麼的?
戰繩練哪塊肌肉
戰繩是可以練到全身肌肉的,尤其的手臂和腹部核心,這兩塊感受最明顯,大家有機會一定要去體驗一下這項新穎的健身方式。
戰繩是什麼
“戰繩”(Battling Ropes),一項近期健身房中的新玩具。
外型及材質與拔河繩相似,重量隨着長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單,但實際上卻需要動用大量肌羣,練過的人絕對都説“累”!
因為你必須利用核心肌羣的力量穩定身體,搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子,運用爆發力、肌耐力和心肺耐力,讓繩子在一定時間內,呈現一波未平一波又起的波浪狀。
接着,為了使波浪持續不間斷,你又得在快、穩又有力的狀況下,使盡全身的力量甩繩。相信我!就算你是勁量電池,也會瞬間沒電!
加上戰繩還能搭配啞鈴、壺鈴、槓片等器材,設計成各種間歇或循環訓練,達到增進身體各部位肌羣的發展與心肺耐力的效果,想要戰勝它確實不太容易。
戰繩訓練效果
大魔王最近一不小心中了戰繩的毒!終於知道為什麼眾多維祕天使還有男神余文樂都那麼鍾愛ta啦~這條神奇的繩子,不僅可以很好地鍛鍊到核心肌羣,有效提升體能及核心肌力的控制能力,最關鍵的是燃脂效果一級棒啊!1小時可以燃燒超過600大卡熱量的運動還有sei ?!
甩繩時雙腳站穩與肩同寬,腳掌牢牢紮根於地面。雙手緊抓戰繩,儘量將重心放低,挺胸、收腹、核心收緊,甩動戰繩時上半身及肩膀儘量保持不動。掌握了動作要領,接下來你們要做的就是打開一首激昂的歌曲,隨着音樂甩起來,保證你分分鐘燃到爆炸。
最近嘗試body pump+戰繩+5km户外有氧跑的一週三次訓練,戰繩battleropes的強度、節奏感和酸爽感超級過癮,高效減脂效果還沒看出來但是過程比無聊的健身房有氧運動要來勁許多。
練戰繩有哪些好處
提高核心穩定!提高身體協調性!提高肌肉力量!還能加快你的新成代謝,加速燃脂效率,戰繩訓練既能提高你的綜合體能,又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中,戰繩訓練對於出拳速度,力量和發力的提高有相當的助益。
因為是全身力量傳導;當你揮舞戰繩運動時,它在抖動的過程中由於方向節奏,方式和波形不同;產生的離心力會造成不穩定,而你的身體為了保持穩定,全身各個部分的機能都將做出對抗反應。
好比是人體本身是根“小繩”(動力鏈)。 當“小繩”連着“大繩”,如果“大繩”開始抖動,小繩子要想不動,也只能發力去對抗。
-
白領如何進行運動
白領如何進行運動,白領的工作繁忙,但還是要堅持運動,若長期缺少運動會導致身體素質下降,這樣就會影響健康,下面來一起看看白領如何進行運動。白領如何進行運動1游泳白領在平時如果是可以經常進行運動的,在這時候我們首先可以進行的運動就是游泳了,通過游泳不但可以鍛...
-
3女將出戰短道速滑1000米決賽 短道速滑有什麼戰術
短道速滑這項運動是非常扣人心絃的,因為它的速度很快,觀賽的人們需要專注於比賽本身,而且短道速滑若是控制不好,就會發生碰撞從而導致運動員受傷。今天,短道速滑女子1000米決賽中國隊將有3名女將出戰,讓我們一起為她們加油鼓勁!3女將出戰短道速滑1000米決賽今天,短道速...
-
情緒低落影響健康 這些運動調節情緒
散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎...
-
蘇翊鳴成中國最年輕冬奧冠軍 蘇翊鳴18歲生日禮物是金牌
蘇翊鳴成功奪冠這是很多網友希望看到的,而且蘇翊鳴獲得的這枚金牌可以説是意義重大,不僅是對於他自己而言,對於整個中國隊來説都是非常重要的。讓我們真誠地祝賀蘇翊鳴,期待他未來的更多表現!蘇翊鳴成中國最年輕冬奧冠軍北京時間2月15日,冬奧會單板滑雪男子大跳台決...