戰繩一次訓練多久 要勞逸結合

戰繩一般是要看你具體做幾組動作，一般一組是在30秒到一分鐘，然後休息30秒，再繼續訓練，這樣重複下去，根據自己的身體情況合理的控制時間。

戰繩一次訓練多久

戰繩一般是5個動作 = 1大組，每小組間歇60-90秒，每大組間歇60-120秒，每次訓練：3-6個大組。

戰繩能搭配啞鈴、壺鈴、槓鈴片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌羣的發展與心肺耐力的效果。此外，戰繩也是少數可以讓上半身做有氧訓練的器械。

戰繩訓練時長

1交叉波浪

訓練目的：核心穩定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關節靈活

每組30-60秒

2反手波浪

訓練目的：核心穩定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關節穩定

每組30-60秒

3左右強摔

訓練目的：核心穩定與旋轉、髖關節靈活、上肢肌耐力、肩關節靈活

每組30-60秒

4轉胯

訓練目的：核心穩定與旋轉、髖關節靈活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力

每組30-60秒

5力量大滿貫

訓練目的：核心穩定、髖關節靈活、下肢爆發力、上肢爆發力、肩關節靈活

每組30-60秒

戰繩訓練計劃

剛開始戰繩訓練，建議從比較簡單的動作嘗試起;一組建議練30秒，組間休息2-3分鐘，進行3-5組;可以放在日常抗阻訓練後，或者單獨進行。

訓練一段時間後，就可以進階各種高級玩法，換着花樣，甩出節奏甩出紋路，也實在是一種很不錯的視覺享受啊!

戰繩對身體的好處

因為戰繩是一項全身性的運動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發力。

在你揮舞戰繩的時候，它在晃動的過程中由於方向、節奏、波形的不同，會造成不一樣的離心反應，而人體作為一個發力端，必須整個身體保持穩定來輸出動力，協調身體的各個部分做出相對應的對抗。

從我們的動力鏈角度來看，這是一個典型的開鏈運動，通過我們身體產生的力量，來改變外界物體的運動狀態，而我們的上肢就是以開鏈運動為主，戰繩正好也是，所以這個訓練充分的展示了我們上肢的靈活性。