季節養生知識
季節養生知識,我們與地球上的萬物共同生長,脱離環境談養生是不可能的,因此,養生第一條就是順四時,養生,又稱攝生、道生、養性、衞生、保生、壽世,下面一起看看季節養生知識。
季節養生知識1
養生包括很多方面,一般是春夏養陽,秋冬養陰。首先要清靜養神,中醫認為雜念多,動而不靜,會損害臟腑,輕則生病重則減壽,清靜養生的首要方法是減少雜念,降低名利和物質的慾望,其次要心志平和,因為怒傷肝,恐傷腎,藥補不如食補,食補不如神補,所謂神補,就是心志平和以養五臟。其次是飲食養生,也就是食療。就是飲食有規律,少吃油膩食物,以養脾胃。少吃辛辣食物,以清淡飲食為主,以上適合於不同的季節。
春季飲食養生的主要選擇高熱量的食物,保證充足的優質蛋白質和維生素。飲食中除了大米白麪之外,可以增加一些豆類花生,乳製品等。
夏季飲食養生主要以清淡為主,保證充足的維生素和無機鹽。多喝一些粥或者湯。要多吃一些清熱利濕的食物。解暑最好以茶水最佳。
秋季飲食養生,葷素搭配,多食清涼多汁的`蔬菜水果,適量的補充蛋白質和無機鹽飲食方面要以清熱滋潤為主。
冬季飲食養生,適量地進食高熱量的飲食物,補充足夠的維生素和礦物質,增加温熱性食物以及增強體質的禦寒能力。
季節養生知識2
養生,又稱攝生、道生、養性、衞生、保生、壽世等等。所謂生,就是生命、生存、生長之意;所謂養,即保養、調養、補養之意。簡言之,養生就是保養生命之意。四時養生,也即指四季養生,是指順應自然界春、夏、秋、冬的季節變化,通過調養護理的方法,達到健康長壽的目的。
關於養生之道與健康長壽的關係,早在二千多年前就已成書的《黃帝內經》中已指出:“上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”書中還根據四季不同的`氣候特點提出了相應的養生細則,為四時養生理論奠定了深厚的理論基礎。後世醫家又繼承和發展了四時養生的理論,使之在促進人們健康長壽方面發揮了重大作用。
而在21世紀的今天,隨着社會快速發展、生活節奏的加快,四時養生作為中醫傳統養生學的重要組成部分,必將對於調整人的心態,延緩人的衰老,提高人的壽命,發揮不可替代的作用。
(一)四時與人體健康的關係
四時與人體健康關係非常密切,祖國醫學理論在預防保健方面特別強調氣象因素的重要性,如《黃帝內經》中記載的“必先歲氣、無伐天和”,就是在治病時首先應明確一年的天氣變化情況,在預防保健中必須充分考慮氣象因素和季節、節氣的變化,以順應自然規律,達到強身健體、祛病延年的目的。
季節養生知識3
養生就是按照《黃帝內經》中春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活。
春生
《黃帝內經》:春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,養生之道也。
春天,萬物復甦,欣欣向榮,正是生機勃發的時節,這時人們應該入夜即睡眠,早些起身,使精神愉快,胸懷開暢,保持萬物的生機。
01
生陽氣
春季陽氣漸生,而陰寒未盡,加上風邪很盛,容易侵襲人體而損耗陽氣。
平日,多吃温補陽氣的食物,如葱、姜、瘦肉、蛋類、優質蛋白質、豆類、蔬菜等,幫助祛寒散邪、輔助陽氣。
02
補肝氣
春氣與肝氣相通,春天來時,氣血從內向外走,主要功能在肝。所以,春季第一補,重在補肝。
肝經在人體兩側,側卧的時候,不管是左側卧還是右側卧,都能養肝氣。
因為,人在側卧的時候,血自然就歸到肝經裏去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡,肝也開始一天的造血功能了。
03
防風邪
春季風邪最盛,加上天氣乍暖還寒,容易誘發疾病。所以,要增強免疫力。
除了通過運動、注射預防疫苗、保持良好衞生習慣等常規措施外,還要注意補充優質的蛋白質,同時要注意保暖。
春季肝火過於旺盛,就會容易生病,可以吃點蒲公英,通肝經,去火消炎。
只需將蒲公英鮮嫩莖葉(100g)洗淨,瀝乾蘸醬,略有苦味,味鮮美清香且爽口。
夏長
《黃帝內經》:夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜卧早起,養長之道也。
夏天,自然萬物長勢旺盛,人們應該在夜晚睡眠,早早起身,保持愉快,切勿發怒,使氣機宣暢,通泄自如,對外界事物有濃厚的興趣。
01
養心
中醫認為夏屬火,通心,人易煩躁不安、胸悶氣短,所以,暑天養心很重要,養心首先得睡好。
酸棗仁是一味寧心安神的好食材,煮粥放點酸棗仁,有助於養護心臟。睡眠不好的人,還可以配合放點蓮子,清心安神。
02
祛濕
夏天出汗較多,容易耗氣傷陰,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質,如山藥、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥等。
中國中醫科學院楊力教授介紹,夏至養心清暑,首先推薦夏至三葉茶,分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。
夏天可以三葉合泡(每種3~5克)或者任選其中的一種(荷葉、竹葉用5 ~10克,薄荷葉5克即可)泡茶喝,有非常好的清心火、養心和消暑的作用。
03
護脾胃
夏天是脾胃最為脆弱的時候。脾胃喜温不喜冷,因此,夏天不要貪涼,冰鎮食物能不吃就不吃。
此外女性應多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物,有助於健脾益胃。
秋收
《黃帝內經》:秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早卧早起,養收之道也。
秋天,自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時,人應早睡早起,以保持神志的安寧。收斂神氣,以適應秋季容平的特徵。
01
潤肺
秋屬金,金主肺,所以秋天適合養肺。肺主升清,通達水液的代謝,而秋天氣候乾燥,氣體的交換容易影響肺功能。
尤其是入秋後天氣漸冷,肺氣易損,肺部疾病高發,所以養肺顯得特別重要。
可多吃蜂蜜、枇杷、百合、烏梅等柔潤食物,以益胃、養肺、生津。
平日,大家應勤喝水以益肺,秋冬季每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺與呼吸道的正常濕度。
還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
02
防寒涼
秋季早晚温差大,要注意早晚添加衣被,睡卧不可貪涼。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質較弱的老人和兒童,更要注意隨着氣温的變化加減衣物。
對於平時缺乏運動的人來説,時常刺激按摩雙手,對健康大有裨益,尤其能夠起到養肺功效。
方法:兩隻手十指張開,掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發紅發熱的程度為宜,拍完搓一搓雙手。
03
促排便
秋季主“收”,萬物趨向於以收藏為用,人體的代謝廢物也易在體內蓄積,導致各種疾病。
這就要求我們要保持身體三通:大便通、小便通、汗液通。
要養成定時排便的習慣,正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便祕的好方法。
冬藏
《黃帝內經》:冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早卧晚起,養藏之道也。
冬天是生機潛伏,萬物蟄藏的時令。人應該早睡晚起,不要妄事操勞;要守避寒冷,求取温暖,不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失,這是適應冬季保養人體閉藏機能的方法。
01
補腎
冬季寒冷,補腎正當時。中醫認為“腎開竅於耳”,這時經常按摩耳朵,有助於腎臟的保健和氣血的.順暢。
睡眠是養護腎臟的重要一環,尤其要睡好“子午覺”。中醫所説的“子午覺”,即每天子時(夜裏11點到凌晨1點)及午時(中午11點到1點)是養腎最需要睡覺的時段。
中午12點左右,外界陽氣最盛,此時午睡可養腎中陽氣;夜半12點左右,外界陰氣最盛,睡眠可養腎中陰氣。
02
養心神
冬季養生重在養神,主要是藏神,以使志伏,多讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘皆可調養心神。
其次是曬太陽,接受“日光浴”,能使人精神振奮,心情愉悦,胸懷舒暢。
03
養胃
冬天,人們往往會不知不覺地多吃一些,尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”,容易傷胃。
其實,老人冬季養胃應少食鹹,多吃點苦味的食物,可以選擇芹菜、萵筍、生菜等,可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。
同時要遵循漸進的原則,少吃多餐,既保持總量,又不讓胃捱餓。
栗子有益氣健脾、補腎強筋的功效。中青年人適合吃點栗子粥,以強健脾胃。
方法:將10個栗子和適量大米一塊兒煮成粥,也可把栗子風乾磨粉,喝粥的時候再加入。
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