營養均衡7天輕食

營養均衡7天輕食，輕食,是陽光清沐、營養均衡的膳食 “輕”是一種零負擔的身體狀態，是拒絕高熱量、高脂肪和高碳水化合物的攝入，還原食材本身最本質的狀態，最原始的美味，下面來了解營養均衡7天輕食。

營養均衡7天輕食1

早餐

星期一：2片全麥麪包，一個雞蛋，一根香蕉，一杯低脂牛奶。

星期二：百穀餐，一個雞蛋，一個蘋果，5顆草莓。

星期三：兩個雞蛋，一根香蕉，一小塊紫薯，一杯純奶。

星期四：半個西紅柿，一個雞蛋，百穀餐。

星期五：一個蘋果，一個紫薯，一個雞蛋，一杯純奶。

星期六：兩個水煮雞蛋，百穀餐，一個酸奶燕麥杯。

星期日：一個蘋果，一個玉米，2個雞蛋，一杯牛奶。

午餐

星期一：水煮雞胸肉，水煮西蘭花，一個小紫薯，搭配靈魂蘸料。

星期二：水煮羊肉，一份蔬菜，2片全麥麪包加蘸料。

星期三：一碗營養蕎麥麪加上火龍果酸奶杯（嘿嘿，預防便祕）。

星期四：水煮雞胸肉，生菜，香菇，胡蘿蔔拼盤搭配蘸料。

星期五：一盤水煮蝦搭配水煮西蘭花和蘸料。

星期六：一份水煮雞胸肉，一份水煮西蘭花，加上一根玉米，加上蘸料。

星期天：水煮蝦，水煮西蘭花，香菇搭配蘸料。

晚餐

星期一：水煮青菜，一個西紅柿搭配蘸料。

星期二：藍莓火龍果拌酸奶。

星期三：水煮蝦加蘸料，一份生菜。

星期四：半個西紅柿、1個小黃瓜。

星期五：一份水煮菜補充維生素纖維素。

星期六：一份水煮西蘭花搭配靈魂蘸料。

星期天：一份聖女果加一根黃瓜。

營養均衡7天輕食2

自律健康減肥餐

第1天

早餐要吃一杯脱脂的牛奶燕麥粥，午餐準備好一個水煮雞蛋和一片培根，還有小份的菠菜沙拉。晚餐就要吃適量的鹹餅乾150克，蘋果或一個梨子，加一杯酸的檸檬汁。

檸檬汁和檸檬水有助消化

第2天

早餐吃葡萄柚汁約170克、一個水煮蛋、半塊鬆餅加奶油。午餐吃烤牛肉120克，和一份涼拌包心菜。晚餐可吃一份雞胸肉和水果沙拉拼盤。

雞胸肉拼盤

雞胸肉沙拉

第3天

早餐吃一杯打碎的'哈密瓜泥汁、四塊小麥餅乾。午餐吃鮮蝦配沙拉拼盤。晚餐吃一小碗米飯加兩顆杏子。

鮮蝦含有豐富的鈣質

第4天

早餐可以吃一片培根和一份烤貝果配牛油，柳丁汁170克、午餐吃一份意大利麪配沙拉。晚餐可以準備六根嫩蘆筍、一份沙拉和一個蘋果。

第5天

早餐是半杯脱脂牛奶燕麥粥和數顆的葡萄乾。午餐是五塊蘇打餅和一份水果沙拉，一小碗的雞湯，晚餐準備一個蘋果和杏仁三個，一份水煮甘藍菜。

早餐少不了的脱脂牛奶燕麥

第6天

早餐要吃一個水煮蛋和鬆餅，燉豆子半杯。午餐就要一份菠菜和水果拼盤。晚餐可以吃一份水煮青菜和一根紅蘿蔔切絲。

蘿蔔青菜各有所愛

第7天

早餐喝上一杯純牛奶，兩片吐司。午餐就吃一碗白米飯不沾油鹽，一個水煮蛋和半條青瓜切片。晚餐可以吃一份水煮麪條，一個西紅柿，和一杯蘋果醋或酸奶

健康飲食減肥方法

不要吃夜宵~忍住~忍住~忍住是關鍵、 臨睡覺前不要喝過多的水，否則第二天容易水腫。

剩下的自律~ 就知道自己是否成功減肥瘦身。

營養均衡7天輕食3

輕斷食是什麼

“5+2”輕斷食法就是在1周內不連續的2天，一定要是不連續的2天，比如我比較推薦週一和週四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃（不是暴飲暴食大吃大喝）。

BMI在24以上的人可以一直用3-6個月來減重，BMI在24以下的可以用作節後或大餐解救。

如果你屬於很容易暴食的人，就不要用這個方法。姨媽期間、養姨媽的人也不要用。最重要的，輕斷食當天就不要運動，真的會沒力氣暈倒的！！

很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎麼吃都可以，真的不是這樣的！選輕斷食的食物很有講究。

又要控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度做到營養。所以要多選高纖高蛋白的食物，主食選雜糧，不能不吃主食，否則更容易低血糖。

5+2輕斷食有哪些健康益處？

專家研究顯示，5+2輕斷食除了利於減肥，還能幫助改善血壓、膽固醇水平、提高胰島素敏感性，不過關於5+2輕斷食的研究並不是很多，暫時也得不出結論。

利於減肥的前提是進食的5天也得有所節制，然後加上2天禁食，平均下來能量攝入小於能量消耗。

如果5天大吃大喝，頓頓吃撐，一週算下來能量攝入比能量消耗還大，肯定減不了肥。

如果你身體各項指標也正常，還沒有下面三中提到的各種問題，可以試試。

哪些人羣不適宜採用5+2飲食模式？

1、飲食失調的人，比如貪食症、暴食症的人

2、容易血糖低的人

3、孕產婦、生長髮育期的兒童青少年

4、打算備孕的女性

5、高血壓、糖尿病患者

6、做過減肥手術的人羣

7、過去3個月體重變化超過5斤的朋友，也不建議採用

我是如何執行輕斷食的？

輕斷食方法不是讓我們一上來就非常嚴格的去執行，是可以循序漸進地去做，就比如説五加二，剛開始的時候不適應，完全可以先從6+1做起，我就是這樣做的。

剛開始的時候，如果吃600大卡，我會特別特別餓，所以我先吃800大卡，然後慢慢地從800大卡壓縮到600大卡，再慢慢的從六加一過渡到五加二。

然後8小時飲食法，剛開始的時候我是從12個小時做起，然後等適應了12個小時，再壓縮到十小時，等十小時適應了，再壓縮到八小時。

這兩個方法我都堅持下去了，養成了一個習慣，時間久後，我發現，原來輕斷食真的不單純是用來減肥的，我發現自己整個人：身體更輕鬆了，大腦也更清醒了，甚至注意力更集中了。

低血糖的`人都不太適合輕斷食。如果説一開始輕斷食，你就覺得特別的不舒服，那你也可能不適合輕斷食。

少吃多餐，適當的進行輕斷食

每頓吃個八分飽，每頓八分飽不但減輕腸胃負擔，減少總熱量的攝入，還有利於控制血糖，從而抑制了肥胖。

也可以適當的進行“輕斷食”方法，更有效的保持健康，輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的輕斷食主要有：

隔日斷食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2斷食法：

一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。