減肥是先減脂還是先減重 減肥減脂吃什麼
對於先開始減肥的小夥伴來説有個特別疑惑的地方,在減肥的時候減得到底是脂肪還是重量呢?要是減肥減脂的話應該吃些什麼比較好?
減肥是先減脂還是先減重
建議先減脂在減重,首先要通過有氧運動和控制每天攝入的熱量來降低體內的脂肪含量,當身體內的脂肪含量降低了,下一步就是可以開始減重了。要是先開始減肥就是減重的話,那減掉的很有可能不是脂肪,而是身體裏的水分,這樣是不利於身體健康的,會容易患上高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的產生。所以在減肥的時候一定要先把身體內的脂肪含量先降下來,這樣才有利於減肥。有些人減肥體重可能沒有明顯的變化,但是看上去卻瘦了不了,這是因為身體內的脂肪少了,肌肉多了,所以看上去會覺得瘦了不少。
減肥減脂吃什麼
多吃一些清淡的蔬菜和水果,減肥的效果是最好的,因為這些食物的熱量非常低,而且還能夠保證身體營養的充分,儘量不要吃一些油炸的食品,也儘量不要吃一些太甜的食物,比方説蛋糕糖果,同時也注意不要吃一些太多的肉類。還是要做到飲食的合理化,這樣才能夠保證營養的充分,也有利於達到減肥的作用,同時一定要經常進行運動鍛鍊,消耗身體的熱量,燃燒脂肪。
減肥吃什麼主食比較好
主食吃一些藜麥、燕麥、蕎麥、紅薯這一類是有助於減肥的。吃這類主食,並不是由於它們的熱量有多麼低,而是由於他們的低升糖和高飽腹這一性質。這些主食的共同點都是升糖指數低,所帶來的好處就是,不會使血糖迅速飆升。胰島素變得敏感,這樣多餘的熱量就不會以脂肪的形式儲存在身體中,形成肥胖。而且其中的纖維素含量非常高,也會增加飽腹感,這樣就可以控制全天的總數量攝入,達到減肥的效果。
減肥吃什麼不長肉
食物都是由碳水化合物、蛋白質和脂肪為主要成分組成的。食物吃多了都會產生熱量,變成脂肪儲存在體內,所以要吃的食物不發胖還能減肥基本上是不存在的,只是熱量多少的區別。所以要嚴格掌握食物的種類和量,可以吃熱量低的食物,比如苦瓜,苦瓜中的苦瓜素和維生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖;冬瓜,冬瓜不含脂肪而且有利尿排濕的功效;還有比如南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素,既可以增加飽腹感,又可以幫助減肥。注意吃的同時要加強運動,只有這樣才能減少肥胖的發生。
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