怎麼樣游泳可以減肥呢 想要減肥應該怎麼游泳呢

大家在生活中都遊過泳嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟怎麼樣游泳可以減肥呢，以及想要減肥應該怎麼游泳呢，如果你也想知道我們就一起來了解，學習吧。

怎麼樣游泳可以減肥呢 

要減肥的話最好是晚上去吃過晚飯後去效果最佳。游泳時不要泡在水裏面不動，就算走一個橫池也是很好的，能減腿。遊時最好先遊個5個來回，不要累着遊，遊累了休息會，要是是初學者，就遊橫池吧，我建議最好是遊10個來回。短遊，漂浮感，勤出水，尋重力感下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手划水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3-5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1-2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

想要減肥應該怎麼游泳呢

1、 游泳減肥運動應當堅持長久鍛鍊：脂肪非一日積累，減肥也應該循序漸進，要有一定的時間基礎，時練時停，於健康和減肥都是不利的。

2、 游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由於運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥；或由於運動量和強度的提高而產生營養不良，都是不利於健康的。

總之，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人羣，還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態，游泳時很好的減肥健身方法。

3、游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急於求成，以免引起身體疲勞或發生運動損傷。

多久可以遊一次泳呢

游泳以減肥為目的話，不要求速度和力量，只要在水中把姿勢做標準，蹬腿之後漂一下。減肥不應該是以游泳的米數來定的，應該是以時間，每次都要保證遊40分鐘到一小時，不間斷的。直到遊的在水中一停下來都可以感覺到自己熱氣騰騰的，上岸後感覺自己臉都紅紅的，這是脂肪在燃燒。游泳一週不低於兩次，不多於四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果。

一次遊多久泳最好呢

游泳40分鐘左右既能達到減肥健身的目的，又不會使人身體過於疲憊以致出現副作用。因為在運動過程中消耗的能量主要是身體內部的糖和脂肪。在前20分鐘左右的時間裏，運動會優先選擇消耗身體裏的糖分，所以如果僅僅運動這點時間是沒法達到減肥效果的；而等到20分鐘以後，糖分消耗完畢，才會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鐘。