有哪些方法能進行有效減脂 減脂吃什麼好

減脂才是減肥中最重要的，像健美的人也是從減脂開始的，那麼有哪些方法能進行有效減脂呢，減脂吃什麼好呢，下面來看看吧。

有哪些方法能進行有效減脂 

1、攝入足夠的蛋白質

我們在健身減脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少。那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了，我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的，如果攝入過多，它們也是會轉化為脂肪，讓你的身體體脂增加。

2、攝入低脂肪的食物

我們在減脂期間，食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候，還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物，那你的減脂訓練就是在白費力氣。我們在減脂期間，大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。

3、儘可能的減少碳水攝入

大家在減脂這個過程中，要儘可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例佔的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體內也是會轉化為脂肪，讓你的體脂上升。所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以為它脂肪含量低就可以多吃，這隻會讓你的體脂提升。

4、一週4~5次有氧訓練

我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一週內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛鍊方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。

減脂吃什麼好

1、糙米

糙米是屬於一種粗糧，吃了糙米之後能夠加快腸蠕動，很好地防止便祕和腸癌的出現，並且還能與身體裏的脂肪、膽固醇相結合排出來，身體裏的脂肪少了之後體重自然就減輕了，並且多吃糙米還能幫助大家很好地控制血壓、血脂，排除身體內過剩的毒素，這樣讓大家的身體更加健康一點，面色也會變得紅潤很多。

2、火雞肉

火雞的脂肪和膽固醇含量是相當低的，基本上沒有什麼脂肪和膽固醇，而且有着很高的營養價值，肉質嫩，吃起來味道非常不錯，含有的蛋白質相當高，可以滿足減肥的朋友營養需求，所以火雞對於那些既想減肥又離不開肉的朋友是一個不錯的食物。

3、三文魚

絕大多數朋友都知道減肥是需要遵循低脂的原則，三文魚就是非常不錯的一個食物，它是高蛋白、低熱量的健康食品，並且它含有很多種人體需要的元素以及礦物質，還有不飽和脂肪酸，吃了對身體絕對的有好處，所有的魚類當中，三文魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸是最多的。

4、生菜

最後一個推薦給減肥的朋友吃的食物是生菜，它的纖維素含量非常多，這種物質能夠消除身體內的脂肪，是相當不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

減脂比較快的方法是什麼

運動減肥，第一想到的就是有氧訓練，跑步也就成為了大多數健身減脂人羣的主要動作之一，沒説跑步這項運動不好，只是我們不要太單一的去訓練一個動作，大家也是有聽過，在訓練中不管力量訓練還是有氧訓練，每次訓練同一個部位，用一個固定不變的動作，長時間下來會感覺肌肉沒有什麼變化吧，有氧訓練也是如此，我們不要老是用同一個訓練，或者是時間上沒有一點變化。

比如跑步，我們可以在訓練的過程中，加上快跑或者是快步走都是可以的，還可以改變我們跑步的時間，比如一週跑步每次20分鐘，下一走我們加強一下變成30分鐘，在下週40分鐘，但是不要注意不要一直這樣，我們在第4周的時候在降低一下，讓我們的身體捉摸不透我們日常的訓練。

想要達到好的減肥效果，不光是運動就可以的，我們還需要改善我們的日常飲食習慣，説道吃方面，首先我們餓了就吃不要想得吃多了會胖，餓了我們就吃，想通過絕食加訓練快速減脂的朋友，這樣是不對，不科學的，會吧我們的身體拖垮的。

怎樣減脂才有效果

1、控制總熱量的攝入

減脂第一點肯定是要控制總熱量的攝入了，這是十分關鍵的一點，看起來是非常簡單，但是真正做起來是非常難的，很多人看到美食就經不起誘惑，嘴上説不吃，但是實際上吃了不少。攝入的總熱量一定要少，這樣減脂才能成功，否則減脂就會失敗，要想減肥肯定是付出一些艱辛的。

2、保持有氧鍛鍊量

在減脂的過程中還有一個比較重要的就是經常做有氧運動，無氧鍛鍊是不可能讓你減脂的，希望想減肥的人每天給自己安排一個固定時間進行有氧鍛鍊，時間不要太長，但是也不能太短，半個小時左右的有氧運動是最合適的。

3、力量鍛鍊不能少

很多女性在減肥的過程中只進行有氧運動了，不進行力量鍛鍊這是不可取的，因為沒有力量鍛鍊肌肉就會變得鬆弛，那樣就算瘦下來也會變得非常難看的。減肥的時候需要結合有氧運動和力量鍛鍊，這樣才能達到最佳的瘦身效果。

4、調整飲食的比例

最後要跟大家説的就是飲食比例一定要調整合理，既然您已經下定決定要減肥了，那麼就要減少脂肪的攝入，營養需求可以通過攝入蛋白質和碳水化合物。每頓飯吃個七成飽就可以了，可以少食多餐。