游泳減肥多久見效 值得了解 游泳減肥效果好嗎

游泳減肥相對來説還是比較累的，但是減肥效果很不錯，建議會有游泳的朋友們可以多試試！今天我們來説説關於游泳減肥的事情。

游泳減肥多久見效

游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來説，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每週游泳3~4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一，因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小時只能消耗月500千卡左右的熱量。

游泳減肥效果好嗎

游泳減肥就是運動減肥，但是游泳是激烈運動，而且水傳熱的速度比空氣要快，也就是説人在水中喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。所以只要你能堅持下來，效果絕對是很不錯的，而且有益身心健康，沒有任何副作用!

游泳減肥一週遊幾次

三天一次是很科學的，但也要分時段，一般早晨的效果會比較好，如果天天游泳，不但不能減肥，還可能練出虎背熊腰噢，游泳是全身減肥的方法呢，而且能增加肺活量又不會太累，感覺還是挺有效果的!

游泳減肥飲食注意

1、游泳過後要注意控制飲食

游泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因為游泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。

2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物

有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅乾、麪包或者奶酪。

3、游泳過後吃容易消化的食物

游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過游泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因為特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。

4、游泳過程不要忘了為身體補水

還有一點要特別注意，在水裏游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因為游泳時在水裏，身體是濕的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時一定要注意為身體補充水分，如果游泳時因為出汗過多而導致身體脱水，那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。

關於游泳減肥相關問題

不同泳姿減不同部位肉肉

游泳過程中不同的泳姿因為發力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來説，蛙泳對胸部肌肉的鍛鍊效果比較好，男性如果想要胸肌不妨採取蛙泳姿勢;而自由泳有助於減去肩部贅肉，肩膀太厚實的MM不妨採取這一種泳姿;此外，不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助於瘦腿和瘦臀部。

游泳減肥遊多久最佳

游泳減肥如果想要達到比較理想的效果，每次游泳40分鐘以上最佳。這是因為，剛開始給人體提供能量的是糖分，大約運動30分鐘左右，糖分消耗所剩無幾，脂肪便開始分解並提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上。

如何游泳減肥見效最快

游泳後適當節食

想要游泳減肥取得好的效果，在游泳後應該適當節食，尤其是肥胖人羣，在游泳後會感到尤其飢餓，可能引發進食量增大現象，要加以自制。平時也應該注意補充低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物。

規範游泳技術動作

規範的游泳技術動作不僅讓你的泳姿更具風采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛鍊相應部位的肌肉、減少脂肪。

游泳減肥不適宜人羣

儘管游泳既減肥又涼快，但是不適宜人羣進行遊泳鍛鍊可能引發生命危險，所以這些人羣不宜進行遊泳減肥：經期女性、飯後或酒後人羣、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。

正確的游泳方式

1、水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等温度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

2、人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳者身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是説人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

游泳不但可以提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脱胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。

3、要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

4、游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以説游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。