早上起牀喝冷水好嗎?早上喝冷水還是温水好?
合宜的氣候,總是讓人早起上班覺得相當痛苦?這時就需要調整自律神經了!睜開眼睛時,首先第一件事是給予交感神經刺激,促使身體從休息模式轉換成工作模式,就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈,只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食,就可以輕鬆愉快地迎接新的一天!
良性刺激促使交感神經切換
不老醫師南雲吉則曾在着作中,公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的祕訣,除了吃六分飽、走路上下班,以及着名的養生牛蒡茶,還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起牀,迎接觀賞日出的幸福感。
然而對於一般人而言,早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣,可能要給予自己一些刺激,才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈,只要找到適合自己的方式即可。
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威,降矢英成醫師表示,喝水、運動、深呼吸,吃東西等等,有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異,因此降矢醫師建議可以多方嘗試,找出自己究竟適合哪種方式。
喝水、吃好吃的甜食,有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法,還可以依自己的喜好結合多種方式,也許會讓效果更好。建議早上起牀喝一杯温熱的蜂蜜水。
早上起牀喝冷水好嗎
早上起來喝杯冷水是沒有壞處的,這也是一種好的生活習慣 ,不過對於腸胃不好者或者年級大的人就要注意一點,水不要太冷,,由其是在冬天就不太建議了,冬天水温過低,對於胃部刺激過大,在温暖的其它季節,水温接近人體正常温度就比較適合。
中老年人早上起牀後喝涼水胃腸受不了,容易痙攣。喝熱水能夠解渴,補水,晚上人體消耗水分也比較多,對人有好處,再有就是潤腸通便,降血脂,防止動脈硬化等多種好處。但最好的喝法是晚上涼一杯開水,早上起牀後兑些熱白開水,這樣喝了對身體更好。中醫稱之為陰陽水,比較平衡。
調整自律神經的五個方法
1.早上喝冷水
從身體內側刺激交感神經的方法,那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹,途中會促使內臟活動,也對促進早上的排便有效。喝水後立刻測試自律神經的平衡,可發現交感神經變成優位,自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
2.深呼吸
深深吐氣,將肺中的空氣完全吐出,然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示,使用腹式呼吸,甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行,效果更好。
3.打開窗户讓光和空氣進來
本來人體的循環週期是約25個小時,要能夠與24小時的生活週期保持同調,就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起牀時將窗户打開,讓陽光照進來,接觸早晨屋外的空氣,能給予五感刺激,促使自律神經切換。
4.吃甜食
每天早上起來,與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭,是能量最低的時間。不只自律神經,血糖過低也會造成昏沉,日本以前有在幼兒早上睡醒時,給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食,也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶,幫助清醒。
5.伸展操
睡醒睜開眼睛時,不用急着離開被窩,首先先在棉被裏做點手腳的伸展。對於無法立刻起牀的低血壓,伸展也有助於讓體温上升。動作其實依照個人喜好,做甚麼都可以,也可進行簡單的伸展體操。
STEP1.腳尖向內彎。
STEP2.將雙腳抬起約10公分,連續3回。
STEP3.站起來向上伸展。
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