乳汁少不要慌 試試這些下奶食物
一、萵筍
萵筍是有效的催乳食物。萵筍有兩種,一種為葉用萵筍,一種為莖用萵筍,具有催奶功效的萵筍是莖用萵筍。萵筍的味道有點苦,可能有些媽媽對苦味比較敏感不愛吃萵筍,最好的萵筍做法就是萵筍燒豬蹄,這種做法可以減少單燒豬蹄帶來的油膩,還能讓萵筍的苦味變淡,變得清香可口,這種做法即使不愛吃萵筍的媽媽也能願意吃。
二、花生
花生在生活中非常常見的一種粗糧,其含有豐富的脂肪和我們人體所需要的優質蛋白質,並且價格低廉,吃法簡單,既可以生吃也可以做成各種美味的零食,所以備受人們歡迎。對於乳少的媽媽們也可以多吃些花生進行催乳,既可以生吃,也可以做成花生湯,做法多樣,同樣是花生,只要做法不一樣味道也會不一樣,即使天天吃也不會吃膩。
三、茭白
茭白作為蔬菜食用,口感甘美,鮮嫩爽口,茭白裏面含有的營養價值較高,而且容易被人體所吸收,對於給媽媽催乳的食物,茭白是一個不錯的選擇。但是茭白性寒,如果媽媽脾胃虛寒就儘量少吃茭白。對於茭白的做法,可以用來同蝦皮一起炒。蝦皮中含有豐富的鈣,而茭白中因含有草酸使得茭白中的鈣不易被人體吸收,同蝦皮一起炒熟食用,既有助於產後媽媽補鈣還能催乳,一舉兩得。
四、豌豆
豌豆屬於豆類蔬菜,據美國研究人員報告,女性在兒童時期經常吃豆類食品能降低患乳腺癌的風險。可見豆類對於女性來説是一種極好的食物。其中豌豆含有豐富的磷,平均每百克約含磷400毫克。可以選擇將豌豆煮熟淡食或者搭配鮮蘑一起炒熟給產後媽媽食用,不僅具有通乳功效,還能消除媽媽因吃過多油膩而引起的口味不佳。
五、金針菜
金針菜就是我們日常口中説的黃花菜,其含有豐富的營養,具有極好的食療價值,不僅能催乳,也可以作為普通病後的調補品。將金針菜煮或燉瘦豬肉至熟爛給乳汁不下的媽媽食用,極有功效。
這些食物對於乳汁少或者乳汁不下的媽媽都是極有幫助的,所以如果你家媽媽需要催乳的話,就多買這些菜在家裏備着給媽媽食用。不過有些食物性寒,媽媽們一定要依據自身的情況,不能為了多些乳汁而過度食用,反而傷害了自己。
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