老年人失眠治療的方法有哪些?
老年人一般晚上睡覺有時就會失眠,這是什麼原因導致的呢?用什麼好的方法能有效的幫助老年人解決失眠的問題呢?接下來就讓我們一起來看看老年人失眠的解決辦法吧。
老年人失眠怎麼解決?
放鬆精神
睡了就全身心地入睡,不要帶着思想包袱入睡,這就是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者,最好在睡前不看書和少想問題,在室內外活動一陣子再上牀休息。還要安排最佳時間。如果是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,最好在晚上10點和凌晨2點半,這段時間激素水平和體温下降,適宜睡眠。
飲食催眠
如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品,增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸進入肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利於排解失眠煩惱。
西芹蘋果汁
西芹和蘋果加少量檸檬榨汁,白天飲用有助於促進睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。
龍眼痠棗仁茶
龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中沖水飲用,每天喝一次,睡前1小時飲用,具有寧心安神、鎮靜好眠的效果。
銀耳百合湯
銀耳25克,百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克,先煮蓮子百合,再放銀耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦,尤其適宜失眠多夢、焦慮健忘症患者。
津液催眠
由於精神緊張或情緒興奮難以入眠,可採取仰卧姿勢,雙手放在肚臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷等津液嚥下,幾分鐘後,便能進入夢鄉。
看眉梢
用眼睛使勁看自己的眉梢,堅持10來秒鐘,眼部疲勞後自然會閉合,也可以促進入睡。
疲勞催眠
睡前進行活動量較大的體育運動,然後洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時,能起到疏通經絡,調整氣血的作用,可消除疲勞,讓血壓恢復正常,改善睡眠。
叩齒催眠
仰卧於牀上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由1數到100,再從1開始數,一般情況下,叩齒200~300次即可入眠。
擺頭催眠
在牀上仰卧,頭部從正中間向右側輕緩地擺動,擺角5~10度左右,擺速為1秒/次~2秒/次。擺動時,默數,與叩齒數法一致,隨着擺動次數增加,逐漸減少擺動幅度和速度。
磁鐵
夜間睡覺時,在枕頭下放一塊磁鐵,可以有效防止失眠。
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