冬天晨練的最佳時間 不用特別早
在冬天晨練的話,一般不需要特別早,專家的建議是在日出之後,九十點鐘的温度會更加適合我們鍛鍊,冬天太早了的話氣温比較低容易受傷和感冒。
冬天晨練的最佳時間
冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季晨練,應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣温較低,要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
冬天晨練的好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。
冬天晨練場地怎麼選
晨練不僅僅是身體的鍛鍊,心情也需要舒暢,所以,冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區域。另外,老年人晨練最好結伴同行,邊鍛鍊邊聊天,既能活躍氣氛又能相互照應,如出現特殊情況,能及時得到幫助。
冬天晨練注意事項
一是“起太早,氧氣少”。要改變過去的老習慣,如認為“起得越早越好,晨練愈強對身體愈好”等的錯誤觀點。這是因為夜間或早上4—5點時,植物和動物一樣都是吸入氧氣,呼出二氧化碳的。
二是“晨劇練,心腦亂”。有專家指出,凌晨如做劇烈緊張的運動,容易出危險,因為凌晨4—5點鐘時,人的腎上腺素分泌,比上半夜高出四倍,此物質可使交感神經興奮,從而使血管收縮,血壓升高,心跳加快,血糖升高,精神情緒容易緊張。因此凌晨人的機體可出現“四高”,即體温高、血壓高、血糖高、心率高。
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