健康早餐科學備孕 想懷孕這樣吃早餐

早餐豐盛有助懷孕來自於以色列的一項科學研究，專家們發現，早餐吃得好可以幫助女性調節體內荷爾蒙，從而增加受孕機率。激素水平低不利於女性朋友懷孕，早餐攝入大量的卡路里對調節體內激素十分有益。同時研究顯示，晚餐攝入大量卡路里對調節女性朋友體內激素卻無明顯優勢。專家們認為，這項研究清楚地表明，想要生育的女性朋友每天攝入的卡路里熱量很重要，但攝入熱量的時間則更加重要。

備孕期早餐必備營養素

一、全麥製品，比如麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。全麥製品可以保持女性朋友攝入20－35克的膳食纖維，同時提供豐富的鐵和鋅。全麥製品因沒有添加糖類或其他甜味劑，口味方便比較單一，為了增加口味，女性朋友可搭配葡萄乾、蜂蜜一起食用。

二、奶、豆製品。女性朋友積極備孕時，早餐不要離開奶製品和豆製品，奶、豆製品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量，對備孕十分有益。

三、水果。富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富，準備要寶寶的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各種營養豐富的水果，比如柑橘、蘋果等。

四、瘦肉。瘦肉中富含鐵質，且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，備孕期補鐵可有效避免懷孕後缺鐵性貧血。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍含鈣豐富，花椰菜則富含鈣質和葉酸，所以，備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營養豐富的蔬菜。

一般來説如果你打算要孩子的話，就要提前三個月開始備孕，因為，只有你做到科學備孕才能更好的擁有健康的聰明寶寶。備孕期除了要服用葉酸，丈夫應該禁止吸煙喝酒，這樣是為了寶寶的健康着想，另外上面推薦的孕期早餐必備營養素，你趕緊補充起來吧。